故事是这样开始的😂
永澄老师让我们提出一个5-7天可以解决的小问题。
学习公众号文章这件事已经连续两个月出现在我的月计划之中，且一直很稳定地保持原封不动的状态……类似的计划还有好几个，让我一直处于无法完成的耗能循环中。
耗能循环.jpg
1、任务一直执行不动，我不喜欢这样的自己，我想要逃离
2、逃离的方式：那就去完成计划中的任务吧
3、完成过程有各种阻碍：这个有些难、这个太费力、这个太负责……被卡住，负面情绪出现，能量及低，就是不想做
4、找退路：反正没有DDL，现在不想把自己搞得那么累那么辛苦，现在不做也么关系，留着明天做吧
这个糟糕的状态持续很久，我不喜欢这样的自己，我想出来。那我就来解决这个问题吧。
我提出的小问题1.0「如何及时学习本周公众号更新的文章，让自己跟紧节奏，离开负债状态？」
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永澄永澄老师：这个问题超级大，解决了就可以去创业了
让我来修正一下我的小问题2.0「如何在本周内学习完本周更新的两篇文章？」
不管这问题好不好，但很明确，5-7天内可完成，是我想完成的。
【如何将一个问题变小】
原理：边界叠加是取交集，边界越多交集越小。给问题加上更多的条件，或设置更多的边界，问题就能变小了。
举例：
1.每晚早睡-大问题；
2.每晚11点睡-小了一点；
3.连续7天晚上11点睡-又小了一点；
4.今天晚上11点睡-小问题；
5.现在要做的事情是xxx-再小。
边界：
1-2.加了具体化边界；
2-3.加了周期边界；
3-4.加了行动/行为边界；
4-5.加了具体行动边界。
内容来源@朝阳静好
小问题就这么解决了
背景：到周六晚上，周计划中除了「学习公众号推文」这个任务未完成，其他五个任务都全部完成了（这真是我第一次完成度这么高🎉🎉）。此时我有一些时间，可以去做一些事情，那就把这个未完成项目解决掉吧。
打开电脑新建一个幕布文档，写好标题，打开文章阅读，把重要的部分记录到笔记中，最后写出我的收获、下一步行动方案。
当我关掉文档的那一刹那，我瞬间意识到：我就这样很平静、很自然地完成了两篇文章的学习，并且收获了能指导我的经验。这个尘封3个多月的任务就这么开始运转了。（被喜悦感萦绕）
赋能循环.jpg
1、释放一切：在任务前我很平静很放松，没有困难感、没有时间线的压迫感、没有未完成任务的自责……接下来如果只做一个小挑战，做什么？就打开一篇推文看吧。
2、我有什么可以解决这个挑战的资源？
目标明确：我知道完成这件事对我有什么意义，我确定这是我要做的。
行动明确：就看最新的一篇文章，工具就是幕布笔记，笔记模版已明确。
衍生价值：把我收获的分享给他人，获得积极反馈。
3、反馈：我确实启动了这个任务，产出了一些成果，虽然只完成了计划的一半，但是我很满意。
4、在刚才的过程中，有什么新发现？当我只面对一个任务时，别无选择，那么我就不会纠结于现在要不要完成这个任务，只关注这个任务如何完成，就可以很顺利地启动，以前有的阻碍都不见了。
用UDH模型从新体验萃取新经验
人们内心都有一个共同点：「归因需求」，必须有一个原因，才能去开始行动。
当你问自己「为什么」的时候，有两种回答方式：
回答 Reason：当思考原因的时候，思维是指向过去的，很容易让一个人的能量往下掉；
回答 Value：当思考价值的时候，思维是指向未来的，人们更容易找到突破口。
【内容来源：永澄：我很想持续运动，但是就是开始不了，怎么办？https://mp.weixin.qq.com/s/qbKw5gUTJ3lHQxyklS1S5w】
过去对自己不能完成计划这件事总是去找各种各样的原因，却没有解决。看到对价值的思考恍然大悟，原来自己「不想做」是因为没有找到做完它的价值，不知道做一件事的会给自己带来价值怎么会有动力去做它呢？只是「要去做」，就会掉入耗能循环中。
Use：以价值导向进行目标制定
Do：制定目标时问自己：我想要的是什么？做什么能够实现我想要的价值？
Have：找到自己真正想要实现的目标，就会很想去做。实现目标会让自己获得成就感，更加相信自己可以实现想做的，更有动力去实现下一个目标。
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过去任务执行过程的和今天有什么不同？
看着清单上列出的任务，A任务有点难先放着吧，B现在好像不太方便……选了半天也没定下做什么，10分钟过去了
去倒杯水吧，桌子有点脏擦一下，这里书太乱了整一下……20分钟过去了
打开手机看看有什么消息……30分钟过去了
近期参加了一个训练营，每次作业都是3选1，不知道选哪个是导致我拖延难以行动的最大阻碍！！！
这不就是「小马过河」么？老牛说没啥问题，小松鼠说会淹死的，怎么办？「完美的胆小鬼」心态真的可以被理解，毕竟，你只是「小」马，你的见识并不多，面对未来的各种不确定，你一定会去调用各种「保护」来让自己避免受伤啊。
可是，小马也要长大啊，长大的方式并不是站在原地各种担忧，而是「摸着石头过河」啊，尝试着自然地走出第一步，尝试着遇到问题就去解决问题，等你走到河对岸，你就发现，自己已经长大了。
【内容来源：永澄：我很想持续运动，但是就是开始不了，怎么办？】
真是太喜欢小马过河这个例子了，就是太想把一件事一步做到完美，太看重过程中的各种不确定性，才会有畏难感，才会退缩迟迟不敢动手开始。
Use：让自己一次只关注一个任务及如何完成它，不给自己选择和瞎想（这个好难啊……好复杂啊……好耗大的工程啊……）的机会
Do：告诉自己：我现在要做XXX；在时间开销记录中写下时间：开始XXX；用便签纸把其他任务遮盖掉，视野中只留下当下要做的任务……
Have：全情投入在完成这个任务中，没有阻碍，很顺利地完成。
改变的本质，新经验的建立
用以上萃取的经验，一次一次实践，越来越得心应手。
-本周任务为什么能顺利完成？
➡️为任务设置好场景，一旦处于那个场景，就执行那个任务。
-目前精力状态不佳，阅读《精力管理》可以帮助我认识影响精力的因素及管理精力的方法，改善我目前的精力状态。
➡️周三晚上就完成《精力管理》这本书的阅读。（拖了两个月了呀终于干掉了）
直到今天早上，我也用这样的经验帮助自己顺利地完成了推文学习和这篇文章的写作，除了成就感和满足感，我也获得了许久以来一直想要的可控感和有需感，这些积极的正面反馈促使我继续使用这样的经验，让神经元之间的回路不断加强，“启动困难”这个大问题就一点一点被融化了。
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