练腹肌

        已经不记得当时是受了什么打击，居然发朋友圈说要在三个月内练出六块腹肌，结果还有人附和跟我打赌，结果就走上了这条练腹肌的不归路！

        凡事预则立，不预则废。所以第一天就开始上网查如何能快速练出腹肌，结果网上的方法真是琳琅满目，看的我眼花缭乱。还有说最快七天就能练出八块腹肌的，反正我是不信，最后终于找到我认为还算合理的方法之后，就决定按这个方法执行了。

        也有可能是这个方法比较简单，最后就决定按这个理念来：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了，练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

        首先，因为我有小肚子，必须要减脂，决定每周跑步3-4天，每次5-10公里，这对于能跑半马的我来说没有难度；第二，慢跑之后再做腹部肌肉锻炼，结果一练才发现别说一口气200个仰卧起坐，就是20个我都做不到，所以根据自身情况定跑完步做仰卧起坐和仰卧举腿两个动作，每个动作做6组，每组根据情况10-20个；第三，饮食配合，不吃油腻、辛辣食物，还要多补充蛋白质，结果这个是最难把握和坚持的；第四、平时自己根据情况适当增加运动量，比方我有没事做做俯卧撑的习惯，还有休息时打打篮球，但没有定具体的时间表，因为没法具体把控。

       万事俱备，只差坚持了！但路漫漫其修远兮，坚持从来就不是简单的事，从9月5号到今天，差不多快一个月了，看看我的腹部，还是一统天下的局面，六分天下的影子都没有！回过头来看这20多天我还真没少吃苦！第一和第二点我都有坚持，每周都达标了；第三点我一度矫枉过正，每天早晚只吃香蕉和鸡蛋，还有网上买的健身专供的鸡胸肉，结果把自己饿的够呛；第四点我也刻意在休息的时间增加的运动量。但是结果就是腹肌还是没有出来！沮丧！！！

        最近在《得到》坚持每天听本书（这个确是练腹肌意外的收获，跑步锻炼的时候没事就带个耳机听书，慢慢就养成习惯了），听了《坚持，是一种可以养成的习惯》这本书，对习惯养成的三个阶段有了概念之后，就没有前段时间那样急躁了！以我的身体情况，想要在一个月就练出腹肌本来就是不可能的事，练腹肌只有三分钟热度是不够，等度过了反抗期、不稳定期和倦怠期，养成了习惯，练出腹肌就是自然而然的事情了！

        换个角度，再从今天往回看之前坚持的20多天，养成了跑步时每天听书学习的喜欢，不也是一种收获吗！