手账初的觉察:记录+追踪
跳出自己看自己，死得清清楚楚，才能活得明明白白！
人们习惯聚焦外面，而对内心混沌不明:起心动念，情绪骤变！
没有觉察就还原不了案发现场—因果连系不起来—死得不明不白！
每天重犯相同的错误，还纳闷奇怪:为什么这种命运发生在我身上？
情绪篇的觉察:
火源:什么场景激活:过去或现在，曾经或正在，陷入那个情绪刻度里，为什么人？为什么事？
可燃:什么故事导致？
助燃:什么模式强制？
带来什么影响和后果？
我的火源:就是经常为了感情的事情，陷入低潮受挫等刻度。
1、我自己骑电车的时候，容易胡思乱想，还没找到解决办法，还没找到转移注意力的方法。
2、家里安排相亲，遇到的相亲对象很差劲，和自己的理想伴侣差别很大时，感觉受挫泄气，会胡思乱想。
3、回家和嫂嫂待在一起时，看到她和妈妈不和时，还有就是回家，有时候妈妈给我抱怨嫂嫂时，会感觉失望低潮……
4、遇到一个感觉还不错的男生，希望能在一起时，会想很多，他的家庭怎么样，该怎么说，有没有可能啊……
5、还有就是想到自己的身体健康时。
我的可燃物，烂故事。
对于相亲:好男人都没有了，都是被挑剩下的，自己年龄也大了，越来越难找到合适的了，找到一个优秀的人好难啊！
他是不是对的人呢？我该问问他能否在一起吗？他的家人怎么样，以后相处不好怎么样……
感觉自己没有依靠，哥哥嫂嫂姐姐都不优秀，妈妈也没有福气，遇到这样的媳妇，受累一辈子……
我未来的另一半会在意我的身体吗，他是会介意吗？万一变严重怎么办？……
助燃剂:开始胡思乱想，不停的想，停不下来，自己脑袋很累，很难受，头晕，没力气……自己给自己诉说烂故事。
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