无复盘不成长 （230717—230723）第228周

文|过云雨

阅读书籍：《你的善良，也许只是软弱》、心理学通识

无复盘不成长 （230717—230723）第228周

生活：

¹周一昨晚下雨，天气凉了一些，没有开空调，有点不习惯，半夜醒来后，还能继续睡觉。

开着风扇，盖被子太热，今天下雨后，凉爽了很多。

²周二昨晚没开空调，下雨关窗还是有点闷，入睡不太容易。

但比开完空调后的闷好多了，人要知足。

³周三昨晚开了空调，很凉，吹得整个人蜷缩起来。

这种天气，不开空调太闷，开了空调太冷，有点难。

开空调冷静会，心里有事，睡不着觉。

⁴周四昨夜没雨，开门开窗睡觉，很凉爽，舒服地睡着。

就是醒来两次，扰乱了睡眠。

好多天没艾灸，身体逐渐疼痛，今日早醒来，赶紧安排。

⁵周五昨晚睡得不好，醒来两三次，扰乱睡眠，早上好好睡觉，睡到自然醒。

夜里总醒，这种感觉非常不好。

⁶周六昨晚睡得一般，热醒后蹬掉被子继续睡，早上很早醒来，挣扎后难以入睡。

早点起床洗漱、吃早餐，开始今日的艾灸。

⁷周日昨晚本不想开空调，但睡一会，全身痒，难受，赶紧起床开空调，终于能舒服地入睡。

学习：

¹周一下午完成德语学习、复盘，晚上完成随笔、阅读。

²周二晚上完成德语学习、复盘、随笔、阅读。

³周三早上完成德语学习，下午完成复盘、随笔、阅读。

⁴周四早上完成德语学习、部分复盘，下午完成复盘、随笔，晚上完成阅读。

⁵周五早上完成德语学习、部分复盘，下午完成复盘、随笔，晚上完成阅读。

⁶周六早上完成德语学习、部分复盘，下午完成复盘、随笔，晚上完成阅读。

⁷周日中午完成德语学习、部分复盘，下午完成复盘、随笔，晚上完成阅读。

想法：

¹周一每一天零星的生活任务有点多，不得不做的事也很多，被占用的时间多了。

每天都得忙到很晚，才能午睡，又要忙到很晚，才能完成任务，舒服地睡觉。

一开始觉得耗费时间很多，后来想开了，只要能让生活有序，晴天雨天都是必须面对的事。

²周二今天是中考放榜日，觉得自己比毕业生还忙碌。

关心了一圈小伙伴的成绩，聊了一圈，什么正事都没做，晚上狂补作业。

³周三一夜之间，变数太大。

昨日的欢喜变成今日的难受，接受现实吧。

做到自己该做的事情，尽力而为就好。

⁴周四想清楚一些事，心情变得平静。

两天不能睡着，今天终于能畅快睡觉。

⁵周五在有空的时间，多争取完成学习任务，才能有更多的休息时间。

⁶周六昨晚临睡前抓紧时间，做好部分学习任务，为今日减负。

提前开始，提前完成，有更多的时间，自由休息。

⁷周日昨晚饿到不行，临睡前吃了一个小面包，被饥饿环绕的一天。

休息 ：

¹周一早上睡到模模糊糊，被热醒。

陷入了盖被子太热，不盖被子有点冷的情境里。

下午好好午睡，恢复好精力。

²周二早上睡到自然醒，下午很困继续睡。

最近不是被睡神附体，就是睡不着，那我情愿多睡觉。

³周三昨夜睡得很差，心里有事，开空调很凉快，还睡不着觉。

下午好好补觉，争取睡着。

⁴周四昨夜很困，醒来后还能继续睡觉。

在好好地补充睡眠中，感觉良好。

⁵周五昨夜就算很困，醒来多次，睡眠质量一般。

下午好好补觉。

⁶周六昨晚关灯后很快睡着，夜里醒来一次，很快睡着，早上醒来，无法入睡。

下午好好补觉。

⁷周日昨夜太热醒来，开空调睡觉后，很快睡着。

果然黑暗的环境和空调，是夏天睡眠神器。

保养：

¹周一敲打患处、贴艾灸贴。

²周二热敷患处，敲打患处。

³周三热敷患处，敲打患处、按摩。

⁴周四艾灸、热敷患处、按摩。

⁵周五热敷患处，敲打患处、按摩。

⁶周六艾灸、热敷患处，敲打患处、按摩。

⁷周日热敷患处，敲打患处、按摩。

总结：

1,工作：

待业中。

2,生活：

在不停地找寻能让膝盖减轻疼痛的方法，再次购入热敷盐包，但愿能有好效果。

3,阅读：

找到一本有趣的书，能让自己在阅读上多停留。

4,复盘：

记录每日心境、情绪。

5,日更：

写下当下的思考。

6,运动：

随时多动，按摩、敲打、热敷，齐上场。

7,情绪：

起起伏伏，保持相对地平静，允许任何情绪的发生。