点开这个篇文章时，是以什么姿势在看手机的呢？
可能大多数的回答是
低头
长时间低头会引起颈椎局部肌肉疲劳、紧张、僵硬，容易患有颈肩部位的肌肉劳损，出现颈肩局部肌肉疼痛、麻木，还容易导致椎管内的供血受限，对头部供血造成影响。
研究发现，当你的头往前看，脖子只需要承担抬头的重量，大约是4-5公斤。
但当你的头每往下低15度时，脖子的负担就增加一倍。也就是说，如果低头30 度，脖子就需要承受18kg，相当于扛了12本书。低头60度，脖子就需要承受27kg。
担心自己的颈椎健康吗，不妨花一分钟的时间简单自测一下。
1、抬头看天花板，脖子后面感觉僵硬、酸痛。
2、肩膀、后背经常有酸痛、僵硬感。
3、经常睡觉落枕。
4、低头和抬头时，手臂和指尖有麻木感。
5、走路发飘，很难走直线。
如果出现了以上的症状，说明你的颈椎可能出现了问题。
想缓解颈椎疼痛，具体应该怎么做呢？坚持颈部锻炼
1、双掌摩擦颈部
手掌反复来回摩擦颈部7-8次，然后用手指捏后颈肉一分钟，换手重复。
2、旋转肩膀，舒缓颈部肌肉
双手抬起与肩同高，手心向下，让肩膀转动带动手臂由后向前旋转20次，然后反方向再旋转20次。这个动作能有效缓解肩颈部的肌肉，从而保护颈椎。
3、抬头仰望
轻轻地抬起头，慢慢向后仰，仰到自己能承受的最大幅度，然后缓缓复原。
与其等到问题出现才开始保护，不如从现在起就开始锻炼，和颈椎问题说再见~
网友评论