刚起来，脑子是不还有点昏昏沉沉的？咱们先找个合适的地方，坐下来，放松一下。腰呢，挺直一点。脚呢，平放着，两只手交叉，舒服点就行。
坐好了？好的，现在呢，闭上眼睛。深呼吸一下。现在轻轻收紧腹部，吸一口气，再缓缓呼出来。尽量放松。很好！咱们再重复做两次，能感觉到现在，鼻腔吸进空气很清凉的。
还不错的感觉，是吧？每次这样呼吸完，都感觉精神不少哈。那咱们再做两次，好吗？保持刚才的节奏，腹部随着呼吸在慢慢起伏，轻松、均匀地起伏，里头的浊气随着排出。是的，就像在清洗咱们的身体。
保持着，放松。放空。你的注意力在头顶上。压力在扩散开，由内向外的。像被抚摸着，感觉怎么样。
慢慢把注意力转到头的两侧。从侧面往后蔓延，到达后脑，到耳后继续向下，注意力在脖颈铺展开，延伸到肩膀，可能有点紧绷。放松，继续往下，你的感觉走到了肩胛骨，也许会顺畅地滑到背部，腰部，最后到尾椎。这时，可能会有点酸麻，也可能有点涨涨的，或者是，一点疲劳感。
从肩膀开始，让注意力，再溜个弯。顺着肩膀往下，感觉停在上臂，朝着肘部的方向走。可能是有些无力的感觉。继续向前，到了前臂。你的注意力扩散到了手腕，长满手背、手心，然后消逝在指尖。放任你感觉，它会自然地起来，又消散掉。
很棒。那我们继续。从腰部往下慢慢感受。往下走，到胯部。放松去感受。感觉往下走，像水流的过程一样，自然的，比较放松的。感觉会到大腿，流到膝盖，到小腿，慢慢地到脚踝，到你的脚尖。你可能很疲惫，也会感觉很舒适。
感觉在你的身体里流淌，放任它，感受它，在这些自然而然的感受里，放松自己。
好啦。搓搓手，捂捂脸，睁开眼睛，伸展一下身体，现在，是该从这种状态里出来了。平常呢，可以随着你的呼吸，去感受。多多的关注自己的感受。
我们或许经常穷尽思考，却往往将自己的感受拒之门外。尤其是一些不好的情绪，我们拒绝深陷其中，这样的排斥，往往只能适得其反。
和陷入流沙的人一样，开始可能只是一只脚陷进去，我们急于挣脱，章法大乱。我们不停挣扎，踩着软绵绵的沙子，紧紧抓着所能看见的支撑，拼命想往上爬。然而越挣扎，越往下陷，整个身体无法避免地向下沦落，最后连微弱的呼救声也消失得无影无踪。
这样徒劳无功地自我拯救，不如换一种方式，接受自己已经陷入其中，不做无谓的挣扎，随着流沙漂浮起来，逐渐的远离陷入的感觉。
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