2018.5.3 day18

2018.5.3 day18：

私教课第4节，主要练习 腹部。

放松，仰卧起坐摸球(头要和上身在一个平面)，平板支撑(眼镜看前面，腰不要塌)，举腿45°和90°交替(腿要伸直)，撑着滚球(重心在手臂，腿往后)，侧面撑(腰抬高)，左右转放球到腰后。器械练大腿后侧肌肉。

课后自己放松20分钟。

【问题】

腿力量大，但不会用力。上身力量差。

【建议】

多喝水，增加喝水频次，少量多次。

【明日计划】

自己练时，跑步机30min(坡度20，速度4)，腿部器械(一组20次，做4组)，拉伸40min。

2018.5.3 day18