你是不是也这样：每天早上起来，总觉得自己没睡够……有时候明明很早就睡了，但醒来还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……
这很可能是因为打呼噜引起的！
为什么会打鼾？
打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂(腭垂)发生振动而发出的鼾声。
因此，扁桃体肥大，舌部过大及喝酒太多等都会引发打鼾。对于只是偶尔因嗓子发炎或过度饮酒打鼾的朋友们，可以不必担心，只要平时注意休息，避免着凉，不要在睡前过度饮酒就可以了，这里，我们主要关注的是长期打鼾的朋友们。
打鼾的发病机制是上气道的狭窄和阻塞，但它并非简单的气道阻塞，实际上是上气道塌陷，并伴有呼吸中枢神经调节因素障碍。其中，造成上呼吸道狭窄或堵塞的原因有很多。
为什么要重视打鼾？
长期打鼾会引起呼吸不畅，造成不同程度的缺氧，诱发各种心脑血管疾病。
更重要的是，打鼾中还隐藏着一个健康杀手——睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)，而临床上以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)最为常见。
打鼾严重的会猝死！
由于反复发作的夜间间歇性缺氧和睡眠结构破坏，可引起一系列靶器官功能受损，包括高血压、冠心病、心律失常、肺动脉高压和肺源性心脏病、缺血性或出血性脑卒中、代谢综合征、心理异常和情绪障碍等症状和体征，最严重的甚至可能出现猝死!!!
如何治疗与预防?
治疗的方法有很多，首要的就是病因治疗，深受打鼾困扰以及被上述各种风险吓到的朋友们可以先前往医院明确打鼾病因，而后在专业医生的指导下进行相应的治疗，如口腔矫治器治疗、无创气道正压通气治疗及手术治疗。
单纯性打鼾以及害怕自己将来打鼾的朋友们可以通过以下小窍门进行预防。
减肥
肥胖朋友们，因舌体肥厚，且软腭、悬雍垂和咽壁有过多的脂肪沉积，易致气道阻塞，需要控制总热量摄入，合理选择膳食，以减轻体重。
运动
选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。运动时心率应达到最佳运动心率区域，健康成年人为(220-年龄)x(60%~80%)/分钟。持之以恒，减轻体重后，可一定程度上缓解症状。
戒烟戒酒
饮酒和吸烟可加重夜间呼吸紊乱，戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前3h内不饮酒。
睡眠体位训练
睡觉的时候可以用右侧卧位睡眠，减少舌根后坠;不要穿紧身衣物睡觉，不盖太厚重的被子，减少胸部压迫，可避免或减少打鼾憋气，以免呼吸暂停。可借助睡眠球技术，将睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫保持侧卧位。
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