蹲式敬礼式问题分析

蹲式敬礼式问题分析

出现的问题：

1.膝关节出现内扣，没有朝向脚尖

2.骨盆前倾，出现踏腰的现象

原理:

1.相较于大腿外侧臀外侧肌肉群大腿内侧过于紧张，臀腿外侧薄弱

2.重心不够稳定，腿部力量，核心力量薄弱，竖脊肌紧张

调整:

1.加强臀腿外侧肌肉力量、拉伸腿内侧释放紧张，增强髋关节的灵活程度

2.加强腿部和核心力量，尾骨内卷启动髋关节的灵活意识

可借助的体式或练习

1.猫侧抬腿式、站立侧抬腿练习、坐角式、束角式、横叉、爬青蛙。

2.骑马式、幻椅式、斜板式、侧板式、直角式、猫伸展式

蹲式敬礼式问题分析

问题：

1.胸腔无法打开上提，扣肩、含胸

原理：

1.髋关节紧张，后背力量薄弱

调整：

1.增加髋关节的灵活意识，强化后背肌肉群的力量，将胸腔打开上提

可借助的体式或练习：

1.束角式、坐角式、爬青蛙、横叉、眼镜蛇式、上蝗虫式、反摩天式