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运动减脂三周期

运动减脂三周期

作者: 愤怒鸡仔儿 | 来源:发表于2017-09-22 13:43 被阅读0次
    运动减脂三周期

    周期1:加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧,阻止脂肪储存。

    周期2:激活。改变新陈代谢。

    周期3:实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。

    周期4:到达。结合的前三个周期进行饮食,在周末,享受你的最爱的食物。

    早餐:炒蛋:葡萄柚:1杯绿茶

    午餐:2个煮鸡蛋,蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)

    零食:酸奶、浆果

    晚餐:火鸡胸脯肉,蒸胡萝卜和芦笋

    17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。

    小编提醒,这个食谱并不是所有人都适用,所以请注意以下几点:

    1.不适合糖尿病患者。

    2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。

    3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。

    4.不能有效解决心理因素对减肥的影响,也就是你还是必须要坚持下来才行。

    除了17天减肥食谱,你也可以做以下这些事!

    1、坚持每天快速走

    快步走能帮助你消耗更多的脂肪,时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种,也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走,你也能快速享瘦。

    2、适当运动

    在运动项目的选择上,游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。但注意运动不能过量,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。

    3、少吃冷饮

    很多人喜欢大汗淋漓之后喝上一杯冰水或者是吃上一条冰棍,但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。市面上的冷饮,含糖量多,热量自然也很惊人,不仅如此,对于肠胃不好的人来说,一不小心跑厕所就不好啦!所以,想瘦身的你一定要少吃冷饮。

    4、合理饮食

    在饮食的搭配上,由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。但是运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

    5、少开空调

    空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

    6、保持充足的睡眠

    保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法。保证充足的睡眠,睡眠的作用不仅仅是休息,更有调节内分泌的作用。女人内分泌失调很有可能会导致速胖,速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

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