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如果你不慎着了凉，或者在感冒频发季出入了人群密集场所而感觉不适，有以下五个方法可以帮助你预防和抵抗感冒。
一、补充锌和维生素C
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锌和维生素C对于提高身体免疫力，预防可能发生的感冒是非常重要的。唯一需要注意的一点是不要吃维生素C的补剂，尽量从新鲜的蔬菜水果中摄取天然的维生素C。在水果中首推柠檬，柠檬是非常好的天然维生素C来源，但是尽量不要去买加工好的柠檬汁，因为柠檬汁是经过发酵制成的，而维生素C最怕的就是热和氧气氧化。最好的方法是刚出现感冒预兆的时候，就用两个柠檬榨汁，用温水稀释饮用。如果你觉得太酸，可以适当加入一些甜菊糖或者赤藓糖醇、木糖醇等调味。
二、苹果醋
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服用苹果醋可以使身体出现酸化反应，酸化的身体会加速噬菌细胞的活性，激活白细胞，从而强化你的免疫系统。
三、大蒜
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大蒜是最强的天然抗病毒食物，同时也可以有效抗细菌和真菌，你可以做一碗汤，多加几颗大蒜。也可以做一份强化版的蒜蓉西蓝花。
四、间歇性断食
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这可能是最反直觉的建议了，一般人出现了感冒前兆，往往倾向于无规律的吃很各种东西给自己“补身体”。但其实维持两餐之间的空腹，甚至延长空腹时间，能够激活身体的“修复模式”，提高身体的抗压力水平，提高自身免疫力。
五、减少压力
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压力会极大影响人体的免疫系统，降低压力的最佳手段就是充足的睡眠，出现感冒前兆，放松心情，保证充分的休息是非常必要的。
除此之外，尽量避免摄入糖、酒精和奶制品，因为这些制品都会给细菌病毒以滋养，应该尽量避免。
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