12.26

2016.12.26 第56天

晨起60.1kg

慢跑6km，无氧25分钟。运动记录第27天，休息6天。

昨晚回家后吃了一些L买的牛肉，喝了一盒牛奶。然后早上又上120啦。

但是心里并不怎么懊恼或者沮丧，最近一段时间的保持下来，可以感觉到自己的身体有一些变化了。

首先是觉得跑步轻松了，无论是从时间感受还是身体状态上来说。以前觉得在跑步机上跑步太难熬了，总是数着时间才能过，现在开始有一些享受时间消逝跑程增加的感觉，身体感受比以前也轻松很多，没有一开始觉得好累啊好难跑完的感觉，我想这可能和饮食也有一些关系。

对，其次就是饮食方面的变化。现在每天早中餐都和以前一样吃，下班以后固定去一家中餐店吃东西，就称为晚餐吧。一开始吃得不多，有时候吃一点水果，然后一碗蒸蛋+一盘蔬菜，或者一盅汤+一盘蔬菜，或者一盅汤+一碗蒸蛋，又或者只有一碗蒸蛋，很固定，因为清淡的选择不是很多，然后去运动。是吃得比较少的，因为心里有担心吃多了长胖。后来有一天我尝试着在组合里面加了小半碗米饭，这在以前简直是被称为雷区的，因为无论是减肥还是想保持身体健康，本来都是提倡减少主食。可是有时候想吃，想吃而克制自己不吃，就会经常想着反而有一天会爆发，就算没有爆发也可能会不知不觉吃了很多零食来代替而自己还不觉得自己吃了很多。然后渐渐的每一天只要是在那里吃晚餐，我都会吃半碗米饭。

这样的结果是。

1,白天我基本上不怎么渴望零食了，除非很饿，也更倾向于选择更健康的零食，比如水果。

2,然后因为运动前吃得还算饱，所以运动更有劲了。

3,而且我发现只要选择吃得稍微清淡些和不是特别多，吃完半小时跑步肚子也不会痛了，以前如果吃了东西去运动，总是肚子很痛，我以为是吃多了，现在看来，也许是和食物的种类有关，比如无麸质的食物。

4,因为米饭吃起来很有满足感，所以开始觉得去吃饭是件很愉快的事，换做以前，因为想着不能吃太多而且吃什么相对不会长胖（比如全麦或者优质蛋白）但是又想吃于是一天三餐对我来说都要消耗很多精力在食物选择上，内耗的痛苦完全抵消甚至超过了吃东西的快乐，

5,虽然是固定的选择但是完全可以接受，不用花精力想到底吃什么，于是有了更多的精力放在运动上。

不过最近脚底痛，网上搜索了下，好像是脚底筋膜炎。其实大概有好几个月的时间了，一开始脚底有些不舒服但不严重，前些日子每天都觉得脚很酸胀，无论是站着还是坐着。如果严格说起来的话，大概可能是年初去日本的时候就有一点迹象了。最近着重在自我养护，过段时间如果有效果的话再来专门细说。