如果我是你的催眠师，时间足够的情况下，我会这样做引导：
闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。
请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是皮肤感觉，感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；
感受你的膝盖；
感受你的大腿，臀部；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部、眼睛、额头；
再感受你的后脑，头皮。
好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。
这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。
再感受你的后脑，头皮。
再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部、眼睛、额头；
再感受你的双肩，放松……
再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；
再感受你的肚子、心口、胸部；
自然而然地呼吸；
再感受你的小腹部，也就是丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；
再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；
感受你的大腿，臀部；
感受你的膝盖；
小腿，然后把注意力缓缓地向下移动。
请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……
好，就这样把全身自下而上，自上而下全部的扫描一遍，这个练习你可以放在晚上睡觉之前进行。
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