11月30日 下午15:00 从义乌出发，在杭州东与李汇合，一起去千岛湖，晚上拼房。李是上次跑诸暨马拉松的时候认识的。
到千岛湖之后，他去找朋友，我一个人出来吃饭，品尝了汽锅鱼，千岛湖特色。味道很是鲜美，鱼肉细腻，配自制辣酱，回味无穷。我一个人吃2斤鱼。
回酒店之后不敢早睡，担心半夜醒来睡不着。
23:00睡觉。凌晨4:00醒来。
5:00多出去买早餐，附近500米有家肯德基，开赛前要吃点早餐，上次诸暨没吃早餐，对体力有影响。
6:00开始去赛场，距离赛场有2.5km，走了半个小时，到之后换衣服，存包。存包区排很长的队伍。排了10分钟左右才存好，然后入场。
千岛湖赛事组织的很简洁，没有领导讲话等虚头巴脑的东西，现场领舞热身也没有，到点直接开赛，一万两千多人就冲出去了。
我也跟着大部队向前跑。1km用了5分多钟，然后保持配速在430-440之间，一路跑一路找兔子。跑了5km了算时间应该追上兔子了。怎么一个兔子都没看着。到7km的时候还是没看到兔子，就问旁边绑气球的大哥，兔子看到了吗？大哥说千岛湖没有兔子。我没想到赛事组织竟然可以简陋到如此地步，第一次跑没有兔子的马拉松。 大哥问我跑多少，我说330-400之间吧，他让我跟着他跑，跑10km时，后面有个大部队过来了，速度在450左右，他们是清华的跑团，跟着一起跑到28km，我跟不上了，身体开始有反应，大腿酸痛，开始要抽筋，我放慢速度，开始做心理建设，不能停下，不能走，跑总比走快，即使最慢的跑也比走路要快，29km时候速度完全降下来630左右的配速，悦跑圈飘了，记录不准相差1km左右，30km用了7分30秒，但是都是没有走，心理建设很有效果，虽然很慢但是还是再跑，很多人都超过我了。 不停的给自己打气，没多跑一部，就是我的最好成绩。跑到34km之后，想着撞墙期应该过去了，还在努力的调整。
32km时我戴上耳机听音乐，可是链接不上，只好用手机空放。音乐很有效果。下次赛前要把耳机蓝牙连接好。
看到跑的稳的想要跟上，用520左右的配速跑了几百米上坡的时候跟丢了。又回复到630左右的配速，一直慢跑，到37km之后，想可能要在345完成。慢慢跑，想要提速，没有人带起不来速度，终于到40了，最后2km加油吧，最后2km开始起速度。530左右的配速，最后500米加速度，超过了一批人。终于跑完了。
取包、拉伸、回酒店，找了个一个自行车。 洗澡下楼退房。
在面包店买点特产回去，放自行车框里，去站点坐车去高铁站，应该是忘记在车筐里了。
高铁站离比赛地点18km打车80元左右，找了1个人拼车，我付了30元。然后坐车到杭州东，在转车回义乌，到公司18:00了，吃完饭骑车回家。
千岛湖比赛总结
赛道 很漂亮，沿湖路跑，有2座大桥，在大桥上奔跑很想飞。
赛事组织比较简陋，检录入场、存包等设计不太合理，还没有兔子，没有开场领舞热身。
赛事保障很好，医疗志愿者、救护车在做的很好。几百米1个。
个人总结
1、忘记带肌内胶了。
2、蓝牙耳机没有适配
3、盐丸没有带，赛道有，但是应该自己带一些。盐丸25km、25km、30km、35km、40km。
4、能量胶全马最少准备6个，10km、20km、25km、30km、35km 、40km。
5、带空顶帽真的很爽，不需要擦汗。
6、心理建设，很重要。要积极应对，越是消极身体越笨重。
7、训练需要更加系统，需要增加耐氧量训练，多跑间歇。
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