冥想体验记录卡（5/365）

时间：2022.3.20 22：25分 第7次冥想 11分钟

1.我的情绪有什么变化？

因为把冥想这件事情拖到晚上才做，整个人有点急躁。其中还被孩子打断了两次，但可以很快回来，重新关注呼吸，放松情绪。外面下着雨，雨滴声带来一种轻松舒畅的感觉。

2.我的身体有哪些部位，有什么感受？

能感受到肩膀随着呼吸，一起一落，提高放松，感受到肩颈的不适有所缓解。因为是边泡脚边做的冥想，能感受到，额头上汗珠在慢慢的往外渗，渐渐的形成汗珠，往下滑落了些，但没有最终滑下额头。

3.我升起过什么念头？

我想到明天不能再这么晚才冥想，尽量避免家里有人的时候。想到还有一个打卡任务没有完成，想到不知道还有几分钟……

4.我的整体体验如何？

虽然今天的冥想不成功，不入境，但那一刻还是能感受到内心的平静，特别是听着外面的雨滴声，仿佛觉得呼吸都可以跟它合拍。