蝗虫式

Salabhasana（莎浪吧哈莎娜）

    请大家俯卧在垫子中央，前额触地。双脚并拢，小腿、脚背伸展下压。双手向前伸直，掌心向下贴地，与肩同宽，双肩向后拉，不耸肩。

    吸气:颈部后侧收缩发力，抬高头部同时启动背部力量将胸腔抬离地面，双手顺势向身体方向收回一点，肘关节不贴地

    呼气:小腿、脚背发力下压地面，臀部下沉。腰骶压力过大，打开双腿与臀同宽。背后持续发力收缩，不松懈。

      吸气:抬高手臂至耳朵旁侧头顶的延长线，大臂内侧收紧不外扩

    呼气:双肩往臀部的方向拉动，上斜方肌没有代偿发力

      自然顺畅的呼吸，身体前侧有没有竖向伸展？胸腔有木横向打开？后背不断收缩挤揉，已经发热发胀，手臂很酸。

    呼气:手落于垫面再将背后不松懈的情况下，缓慢落胸部于垫面，放松