複訓Day17

今日重點

頭倒立

拉伸：青蛙趴，天鵝式，神猴式

神猴，動態練習：

進入：兩腳踩毛毯，前後滑，到戰一，落後方膝蓋，到騎馬，再把前方腳跟向前滑，伸直腿，沉髖向下。

退出：收前方腿，屈膝，後方腳回勾，手扶髖，回到站一，再收回後方腿，站立起身

身體立直，胸腔提，髖前側上提。

今日收穫

今天老师让我们夹砖，感受到内收肌的存在了。老师说把内脏撑起来，把砖的前侧向上提，我也不知道提起來沒。但是把砖稳稳地向内夹住，確實体会到内收肌在發力，髋外侧在向内收，腿到脚像是整體，都被激活了。我的内收肌群的覺知不好，每次老师说到大腿内侧上提向外推的时候，我只是隱隱約約覺得它好像在發力。今天夹砖找到感觉后，在头倒立中，腿併攏，力量向中間聚，向上走，整個身體也更稳定些。