一致性沟通:
观察:婆婆凌晨去厕所时摔了一跤,后脑勺鼓了一个大包,头晕、想睡觉、吐了一次,我说带她去医院,她不肯。
感受:很担心,很着急。
需要:妈,郭栋和大姐这段时间都特别忙,我们需要你保重身体,让他们可以放心工作,让我也安心。
请求:妈,如果你觉得现在没必要去医院,那就好好休息,晚上如果症状没有缓解或者加重了,我们一定得去医院,可以吗?
解释形态:
事件:公交车上,一个戴墨镜的老爷子吐痰吐到我腿上。
念头:太恶心了,怎么这么没素质啊!
结果:我很生气,拿湿巾擦了又擦。
反驳:我又不认识这位老大爷,怎么能凭这一次就说他没素质呢?老人家戴着墨镜,估计眼神不好,不是故意的。而且,公交车上这么多人,他那么大岁数了还得一个人挤公交,也有可能出门着急忘记带纸了呢,实在憋不住了,并不是非要吐到我身上。
激励:刚开始时我真的很生气,尤其看到老爷子无动于衷的样子,连声道歉都没有,但很快我接受了现状,也通过转念让自己尽量远离负面情绪,同时在孩子面前树立了榜样。
感恩日记:
感恩老公今天早上开开心心送大宝去上学,给他讲述足球比赛的规则;
感恩大宝主动询问班主任足球比赛的相关事宜,不用妈妈操心;
感恩小宝今天坐公交车时的不吵不闹;
感恩公公对婆婆无微不至的照顾,让我们省心很多;
感恩老公对我昨天电话总结的认可和夸奖。
自我嘉许:
表扬自己主动去看望公公婆婆,给他们买了爱吃的山东大馒头;
表扬自己如女儿般陪在婆婆身边,照顾她、鼓励她;
表扬自己对负面事件的及时转念,时刻保持好心情;
表扬自己发信息给老公,嘱咐他从邯郸回来后不管多晚多累都要去看望婆婆;
表扬自己对张姐的信任和容忍。
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