生活中 10% 是发生在你身上的事，90% 是你对它的反应。 -查尔斯·R·斯温道尔
我们大多数人在生活中都感觉自己不受控制。
我们的时间充满了我们必须做的事情，而我们的梦想充满了我们认为我们做不到的事情。社会和财务义务决定了我们的大部分行为，而我们其余的选择则受到恐惧的限制。
生活变成了一系列发生在我们身上的事情。
但也不必如此。您可以系统地克服焦虑并消除阻碍您前进的外部障碍。你可以收回控制权。你的生活可以是你的。就是这样。
1.每周至少做一次让你害怕的事情
恐惧常常阻碍我们做我们想做的事情。当你养成直面恐惧的习惯时，你就会习惯于恐惧。然后，你开始摆脱恐惧造成的人为的自我限制。
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2. 有规律的睡眠
每晚保证 7-8 小时的睡眠。每天大约在同一时间上床睡觉和起床。确切的时间并不是很重要——你可以从 10-5 点、12-8 点，甚至 3-10 点睡觉。重要的是保持有规律的作息时间，这样您的大脑才能保持健康的昼夜节律。反过来，这种规律性使您更容易为您的生活提供结构和秩序。
在使用什么方面，我不想鼓励人们认为你可以用自己的方式解决这个问题，但我发现低剂量（0.5-1.5 毫克）褪黑激素对我的许多客户有帮助，连同苏糖酸镁。
更重要的是，在白天使用飞利浦 Go-Lite 将您的眼睛暴露在蓝光下似乎有助于增强白天/黑夜的对比度，让您在白天更加警觉，晚上更加困倦。这是一个极其重要的主题，您肯定想更详细地了解这个主题。从以下三篇文章开始：帮助我失眠的十个变化，如何睡个好觉并每晚产生更多的睾丸激素，以及治疗失眠的完整指南。
3. 省钱
当你存了一些额外的钱时，一些很棒的事情就会发生。您可以经常享受一些美好的事物，而不必担心成本。你生活压力的很大一部分消失了。但也许最重要的是，当你入不敷出时，你不再需要以收入最大化为目标来做出生活选择——你可以选择优先考虑其他事情，比如工作与生活的平衡，或者追随你的激情。
然而，不要试图通过每天少喝一杯咖啡来省钱，或者天佑，鳄梨吐司。最简单、最有效的省钱方法是开设一个储蓄账户，并在每个发薪日设置从您的支票账户自动转账到该储蓄账户。当您一开始没有看到钱时，您甚至不会注意到钱不见了。
4. 减少咖啡因和酒精摄入
它们都有各自的用途——酒精用于放松和社交，咖啡因用于早上保持警觉。但大多数消费它们的人，消费太多了。尝试将您的消费量减少一半 - 很可能，您将获得所有相同的好处，甚至更多。更好的是，您将不再依赖咖啡因和酒精来感觉良好。
进一步阅读：如何在四天内戒掉咖啡因上瘾而没有戒断症状，戒烟的非常彻底的指南，以及您可能没有考虑过的 10 种咖啡因替代品。
5. 出租，不拥有
与拥有相比，租赁有几个优势。您确切地知道您每月的费用是多少——您不会因为意外的维修和维护费用而陷入困境。与房主相比，您可以在更短的时间内自由地搬家。您还可以分散投资，而不是拥有一项相当于您净资产 500% 的资产。
底线：当您拥有房屋时，您就拥有一系列义务。
6.停止花时间在社交媒体上
到目前为止，社交媒体是人们在应该做其他事情时浪费时间的第一种方式。更糟糕的是，它通常甚至都没有乐趣——社交媒体已经成为毫无意义的争论、不健康的社会比较和艰苦的形象管理的垃圾场。
社交媒体是与人保持联系和规划活动的有用工具，但您不应该在那里闲逛。每天查看一次 Facebook，专注于过真实的生活。
7. 开展副业
拥有第二份收入提供与省钱相同的好处：更少的压力，更多的财务自由。但它更进一步：对于副业，您可以赚多少钱没有限制，而且您知道，如果您失业或辞职，您可以将更多时间花在您的业务上并扩大规模。这给您带来的灵活性是巨大的。
8. 保持您的家和工作区干净整洁
消除身体上的杂乱，你也消除了精神上的杂乱，帮助你专注于你正在做的事情，而不是你的环境有多混乱。
9. 建立你的网络
与您所在行业的人保持联系。和他们一起参加活动，在那里你可以结识其他人。专注于为人们创造价值，暂时不要担心你会从中得到什么。总有一天你会需要你的网络，在你需要它之前建立这个网络很重要。
10.每周禁食一次
每周一次，24 小时内不要摄入任何卡路里。这是一种简单的减脂方法，因为它可以将您每周的进食时间减少 6/7。但更重要的是，通过学会不屈服于饥饿，你可以改变你与食物的关系。吃饭变成了一个决定，而不是你一感到饿就被迫做的事情。
11.实践贫困
我将在这个问题上引用 Seneca：
留出一定的日子，满足于最简陋最便宜的票价，衣着简陋，同时对自己说：“这就是我害怕的情况吗？”正是在不受照顾的时候，灵魂应该在承受更大压力的情况下事先强硬自己，而幸运的是，它应该加强自己的暴力。在和平的日子里，士兵进行演习，在没有敌人的情况下进行土方工程，并通过无偿的辛劳使自己疲倦，以便他可以与不可避免的辛劳相提并论。如果你不想让一个人在危机来临时退缩，那就在危机来临之前训练他。
12.减掉一些脂肪，或者增加一些肌肉
大多数人都可以从这种健康方面受益。但是，即使您的体重已经很健康，增加或减轻体重也有一个同样重要的心理原因：向自己证明您可以。如果您以前从未有意增重或减肥，那么在您的一生中这样做一次将使您对自己的身体有一种难以置信的掌控感。
进一步阅读：Ripped 路线图：从肥胖到粉碎或介于两者之间的任何地方的完整分步指南。此外，我在这方面指导人们（以及睡眠和建立健康的生活方式）。
13. 为最坏的情况做准备
弄清楚您最害怕发生的事情——例如失业、房屋被烧毁或染上重病。想出简单的计划来 a) 降低每件事情发生的可能性，以及 b) 在它们确实发生时做出响应。
当我们害怕的事情是未知的或定义不明确时，我们的恐惧是最大的。一旦你想好如何处理你害怕的事情，你会发现你感到的焦虑大大减少了。
14. 每天做一个简短的待办事项清单
最多三个项目，越少越好。许多世界上最有生产力的人每天只给自己一个大的待办事项。专注于最重要的事情，拒绝让忙碌的工作填满你的日程安排。
15.从你的生活中剔除一些东西
扔掉你不使用的物体。停止做不会为你的生活增加价值的活动。停止与您不喜欢陪伴的人一起出去玩。在你的生活中腾出空间——不仅是时间，还有身体和情感能量——用于对你来说重要的事情。
16.对几乎所有事情说不
出于同样的原因，你应该从你的生活中剔除一些东西，你还需要抵制添加会消耗你的时间和精力的东西的冲动。了解您为生活添加的任何东西都可能取代您可能花费时间和精力的其他东西。在承担新的义务之前，问问自己——这是否让我的生活成为一种方式？大多数情况下，答案是否定的。
17. 改变你的衣橱
我收到的最好的建议之一来自我大学专业课程的负责人。她告诉我的班级在面试时要穿着得体，即使是电话面试也是如此。你的穿着方式是你自我形象的外在投射。当你改变你的衣服时，你会改变你的行为方式，甚至你看待自己的方式。穿得像你想成为的人。
18. 结交新朋友
结识与您有共同兴趣的新朋友 - 特别是您不与任何现有朋友分享的兴趣。这可以通过在本地新闻网站、Facebook 或 Meetup.com 上查找活动来完成。
太多人觉得他们不能做朋友不喜欢的事情，或者因为其他人都喜欢做的事情而不得不做。一旦你知道你有能力结交新朋友，你的社交圈就会成为自由而不是束缚的源泉。
附带说明：您的社交生活对您的健康也有巨大影响。一方面，积极的社交生活有益于您的健康。另一方面，不健康的朋友和家人会影响你变得不健康。你需要有办法与他们打交道，以抵制或解除这种社会压力；更好的是，让自己受到更好的影响。
19. 一个人去旅行
选择您想探索的世界的一部分——甚至是您祖国的另一部分——然后自己花至少一周的时间探索它。这不仅很有趣，而且可以建立一种独立感，这种感觉将延续到您的余生。
20.把一切都想成是一种选择
不要再说你不能做事情，除非它们在物理上是不可能的。相反，说你不会，或者你有其他优先事项，或者你不愿意付出努力。
条件反射地说不能总是训练我们立即消除所有可能的不明显和容易的行动方案。通过从字典中删除该词，您将训练自己真正思考是否可以完成某事，而不是立即将其视为不可能而丢弃。
呼吁采取行动
这似乎是一项艰巨的任务，但不要试图同时完成所有 20 件事。通过一次专注于一两个习惯，您可以从根本上改变您的生活。这就是为什么我写了改变习惯的备忘单 - 为您提供改变生活所需的工具。
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