随着社会节奏加快、生活日益便利，长时间久坐、缺乏运动成了不少小伙伴的生活常态。也就是这么一个看似不起眼的坏习惯，却成了导致身体不适、甚至引发各类疾病的元凶！
因此，下面我们就要给小伙伴们来详细列举一下长期久坐、不运动，身体主要会出现的那些症状！
01体重增长
首先，最为显而易见的便是体重逐渐增长、腰围日益粗壮！那主要是因为虽然大部分人每天坐着不运动，但饮食热量摄入却照旧。长此以往过剩热量转化为脂肪、堆积体内，尤其是腰腹区域的内脏脂肪增加不仅影响外观身材，更会危害整体健康！
02情绪焦虑、抑郁
虽然乍一看情绪抑郁问题，好像跟长时间坐着完全扯不上关系。但大量权威研究却发现，焦虑、孤独、抑郁等负面情绪与大家每天坐着看电脑、玩手机的时间紧密相关。那主要是因为长时间坐着，会不可避免地影响睡眠质量，由此干扰身体正常代谢，甚至引发维生素D缺乏症…而最终，这一系列问题都会加剧负面情绪，甚至发展成抑郁症！
03颈背疼痛
几乎所有小伙伴都曾被颈部、腰背疼痛问题困扰过吧！尤其是以弯腰驼背的不良姿态长时间坐着，会导致颈椎、腰椎过度受力，由此出现强烈的疼痛感；而且此类症状，会随着时间的推移不断加剧。如果要想解决的话，首先在于纠正坐姿，然后对相关部位进行按摩、或瑜伽拉伸都是不错的选择！
04肌肉变弱、衰退
在长期进化的过程中，人体肌肉本身就不是为长时间坐着所打造的。尤其是下肢臀腿区域那些格外强壮，用来在行走时支持身体重量的肌肉，如果长时间不用，则会逐渐弱化衰退，而到了真正活动时便会出现各种疼痛、抽筋、甚至摔倒的问题，还会影响脊椎健康！
05失眠
此外，失眠问题也跟久坐、缺乏运动的不良生活习惯息息相关。另一方面，充足的睡眠不仅对修复身体细胞、维持脏器高效运作意义重大；而且可以显著降低肥胖症的风险！
06腿部静脉曲张
静脉曲张的主要表现为血液淤滞、血管扭曲肿胀，呈青紫色。而触发该症状的一大主要原因便是长时间久坐，导致血液循环减缓，尤其是以屈膝、或二郎腿姿态久坐，情况往往就更为严重！
07关节疼痛
如果有小伙伴常常为膝盖疼痛问题所困扰，就该反思一下是不是坐得太久了。长时间坐着，会导致关节周围的韧带逐渐紧张僵硬，由此出现明显的疼痛感！
08寿命减短
除了上述这些比较明显的症状外，长期久坐另一个更为严重、且不易察觉的危害便是缩短寿命！这可不是在危言耸听，权威研究发现那些每天静坐时间长于6小时的人，早夭的可能性会上升20%！即使你有规律运动的习惯，但要是除了运动以外总是坐着，心血管疾病以及寿命减短的风险仍是较高的！
09大脑运作减缓
静坐不动，导致身体代谢速度降低的同时，也会让大脑运作逐渐减缓。那主要是因为在我们长时间、持续坐着的时候，身体向大脑输送的氧气会在一定程度上有所减少，由此减缓脑部血液循环，导致大脑功能降低、记忆力减退、甚至会诱发老年痴呆症！
10癌症风险加大
各类癌症，是人人闻风丧胆的恶性疾病。但小伙伴们知道吗，除了吸引喝酒、环境污染等问题，长时间久坐也会提升罹患癌症的风险；尤其是结肠癌、子宫内膜癌与卵巢癌！
11弯腰驼背的不良姿态
在日常生活中，几乎没有人能在长时间持续坐着的情况下，保持腰背挺拔的姿态，都会不由自主、或多或少地前倾身体、弯腰驼背。而如果长期坐着不动的话，这样的不良姿态就更容易带入到日常生活的方方面面；不仅影响外形气质，更会导致腰椎、关节疼痛问题！
12新陈代谢减慢
最后，久坐不光会导致能量消耗降低，减缓整体新陈代谢；而且会抑制体内某种酶物质的分泌，从而减慢脂肪的分解代谢速率，两者结合在一起，最终肯定会导致严重的脂肪堆积、身材臃肿问题！
总而言之，生命在于运动。有机会就起身活动一下、舒展舒展筋骨，并积极培养规律健身的习惯，不仅有助于维持身材，改善亚健康状态；更能让大家身心愉悦、精力充沛、远离疾病，何乐而不为呢？！
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