一、两种思维模式
1, 专注思维和发散思维
在日常生活中，大脑会频繁的在两种模式中进行切换。但是即使在意识清醒的状态下，也无法同时出于两种模式之中。但是作者认为，在专注模式下，仍有部分非专注性任务会在后台继续工作，只要专注模式不占用该脑区。
专注模式与大脑前额皮层集中注意力的能力相关，是一种利用理性、连贯、分解的途径直接解决问题的模式。它常常把精神集中在已在脑中形成紧密联系的事物上。因此，专注模式的启动常常是因为已掌握的基础概念比较熟悉和轻松。
专注模式会让我们的进度提高，且专注模式基于刻意练习。但是这种习惯性的思维用在数学或科学上就会导致思维定式，因为常常会被直觉所误导。陷入困境停滞不前总会令人痛苦不堪，这时候就需要发散模式来救场。
和专注模式不同，发散模式看起来和任何一个特定脑区的关系都不密切，它更像是弥散在整个大脑之中。松弛的状态下，发散模式让大脑不同区域得到相互联络的机会，并反馈提供灵感，它能让我们的学习更有深度和创造力。但是通常，专注模式生成了初步思路后，发散模式的灵感才源源涌现。
而两种模式的切换关键在于做别的事，直到大脑意识自然忘掉了之前的问题。
所以：不要畏惧休息。要启动发散模式，最重要的诱发因素是“睡觉”。或者说是似睡非睡。
被问题困扰，可以出去活动一下，让大脑不再紧绷，这时问题仍在后台运行，灵感常常在无意间敲门。
2，避开思维定式
做作业和考试时，接受的大脑中的第一个想法，有碍自己另觅佳径。
在思维定式影响下，国际象棋选手认为的寻找不同的路线其实不存在，而是一直执着于最初的走法。
书中指出，最新研究表明，眨眼是打破僵局，帮我们跳出来重新评估现状的关键行为。眨眼会暂时性切断我们和专注模式视角间的连接。但是个人没什么感觉，或者是切断和重新连接的缝隙太短没能力捕捉到。与我而言，还是持续时间稍长的走神更适合些。
3，睡眠的作用
人清醒的时候大脑会产生有毒物质，而睡眠的作用竟然是排毒。因为睡眠时细胞会收缩，细胞间隙变大，脑脊液就会从中流过并洗掉毒素，所以缺乏睡眠会导致脑袋不灵光。这么说的话，预感今晚可能很惨。
此外，知道了睡前学习好的另一种原因解释，除了没有后摄效应的影响，大脑回顾知识点会加深这些神经模型，有可能知识入梦会增进理解能力，巩固记忆。（但是昨晚梦到马尔泰若曦…或许是我对她爱的深沉）
4，两种模式下的学习技巧
1）接纳困惑。困惑是有益的，学习本就代表在困惑中探寻答案，能了解到问题就相当于成功了一半。
2）真正被难住了怎么办？当我们真正被难住了，最有效的方式就是向他人请教，通过不同角度进行解释。但是在询问之前需要先把问题分解，对问题理解足够深入，才能更容易接受他人答案。
3）快速预读。初度某个章节，先看大标题、小标题，末尾问题思考，甚至是图片和对应文字，这会为思维提供动力。这是因为大脑会自动完善信息，当看到的只是细碎的关键词时，大脑会主动寻找信息进行补充而不是被动输入。
4）及时停止。当遇到难题但专注也没法解决，及时将注意力转移到其他的任务上，发散模式在后台继续运行，过一阵子再重看那个问题，取得的进展往往令人惊讶，也就是灵感来了。
二，知识组块
1，构建知识组块
组块是根据意义将信息碎片组成的集合。把细碎的信息提取整合成组块，就相当于一个压缩包，使得大脑能够更高效运转。
构建组块的几个基本步骤:
1）把注意力集中在信息上。学习新知识，要构建大脑神经之间的连接。分心会分散注意力，自然就没办法专注于信息上。
2）理解概念。要把信息整合成一个组块，无疑要首先理解概念。
理解能力就像强力胶，能够把零碎的只是碎片粘合在一起。
3）获取背景知识。组块的形成并不意味着事情的结束，还需要搞清楚在什么时候运用这个组块。能够运用才是有效的组块，不会运用就相当于这个组块没有价值，是无效的。背景信息意味着跳出初始问题，能用更宽广的角度看问题，这有助于我们在更宏大的背景下构建新组块。
2，能力错觉和回想
很多学生的学习换成中都存在能力错觉。当重复阅读后，看着眼前的书本，大脑经常会错误的以为知识存入了脑中，看书总是比回想要简单，我们就这样沉迷在低效的学习中。
试着在学习中进行回想，让大脑提取关键概念，这样的效果比一遍又一遍重复性阅读要好得多。（根据艾宾浩斯遗忘曲线，新知识最好一天内就进行回顾。）
打破能力错觉的办法:
1）少做标记。标重点和下划线一定要注意，否则就会效率低下。因为划线的动作会让大脑自我欺骗是在工作，其实只有手在动。做标记钱，要先总结观点，且把标记数量降到最少。（费曼学习法）
2）主动测试。回想、测试是效果最好的学习方法之一。心理学家詹姆斯曾表示，记忆有一个特质，主动重复比被动重复更加深刻。
测试不仅仅检查知识，本身也是一种高效的学习方式。它可以显著提高记住材料的能力，也可以改造知识体系或为其添砖加瓦（也就是常说的查漏补缺）。
3）穿插学习法。穿插学习，是指把解题策略不同的题目混在一起练习。新知识的学习需要不断练习才能理解，但是在完全理解后仍然不断练习，就变成了过度学习。过度学习容易导致思维定式。新学科知识的掌握，唯一途径就是运用不同的技巧去解决不同类型的题目。
三，拖延
1，拖延前奏
现实生活中，我们拖延的，往往是让自己感到不安的事情。做不怎么喜欢的事情，会自动激活大脑的痛觉中枢，令我们没有动力做这件事（所以做事之前的烦躁和退缩是正常的）。
但反直觉的是，令人感到痛苦的就是预感本身。当真正开始做某件事时，痛苦就消失了。拖延专家表示:对一项任务的恐惧，会比这件任务本身更消耗时间和能量。回避痛苦无可厚非，但是习惯性回避会带来非常糟糕的长期影响。
我们这一代人最普遍的问题就是拖延。毫无疑问，拖延是个核心习惯，一旦改变，就会对人生造成连锁改变。人们常常讨厌做自己不擅长的事情，但是如果对一件事情游刃有余，自然就乐在其中了（大脑就是如此爱“偷懒”）。
2，拖延原因
每次做自己不喜欢的事情都会激活大脑的痛觉中心，就会逃到自己喜欢的事情上获得暂时性的感觉良好。
拖延会成瘾。它所提供的片刻兴奋和解脱是乏味现实的避风港。一旦养成拖延的习惯，很容易越陷越深，这种任性的行为方式会渐渐根深蒂固。
另外，研究表明拖延可以作为技不如人的借口，甚至是成为虚荣心的温床。更有甚者，即使是努力学习的人，也会认为拖延使得他们变得聪明能干。
3，深入理解拖延习惯
神经模型从频繁的练习中产生，它们自动联结形成组块，而组块与习惯有着密切联系。
习惯就是大脑进入了预设状态。它的好处在于能够为大脑节省力气，给大脑腾出空间做别的事。它分为以下四个部分:
1）信号。是进入预设状态的触发点。信号本身没有好坏之分，对信号的反应才是重点。
2）反应程序。对于信号的常规性、习惯性反应。
3）奖励机制。习惯之所以能够发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉快。（拖延就是一种很容易形成的习惯，它会非常迅速的奖励我们。）
4）信念。习惯的强大效果，来自于我们的信念。
4，驾驭习惯
改变旧习惯的窍门就是寻找压力点——对信号的反应，这是唯一需要动用意志力的地方。以下是根据习惯的四个部分，从拖延的角度矫正:
1）信号。找出导火索。拖延问题就在于它是一种无意识的习惯，我们往往在无意识中就开始了拖延。因此，建立新信号对防止拖延必不可少。
2）反应程序。当压力点出现，我们必须主动改变反应方式，改变的关键就在于制定计划。培养新习惯很有用，计划一开始可能不会很有用，重在坚持。
3）奖励机制。习惯的形成需要练习奖励机制，让大脑对这个习惯有所期待。如此，大脑才能在奖励的驱动下更容易重复这个行为，新的习惯才能更容易养成。
4）信念。要有自己一定能行的信念。巩固信念的方式之一就是发展一个新的朋友圈，志同道合的人形成的良好氛围，会让我们更有信念感，更能坚持下去。
心里对照也是一种有效的方法。
心里对照，即将现在的自己和心中理想的自己做比较，它能产生巨大的效果，刺激自己不断去努力。
5，建议和技巧
1）关注过程而非结果。想要避免拖延就不能关注结果，完不成结果会造成拖延和逃避，把注意力放在过程上会减轻心理压力，更容易开展进程。
2）调节负面情绪。任务开展之前都会有负面情绪，如何处理负面情绪是关键。手写东西远比打字输入对文字有更深刻的印象，所以才会有不少人写日记来发泄情绪。在此处，应该建立一种及时反馈。通过记录思维，修正我们对事情的偏见。一些让我们感到痛苦的事，如学习，本身可能很快乐。就是有意识的记录碰到的事情的前因后果（如打游戏），记录打游戏前的想法，再记录游戏之后以后的想法。多来几次，思维就会得到修正。
书中的很多方法还只能理解，不能运用自如，遂先记下此笔记，日后反复琢磨实践。
图书信息：
作者: [美] 芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）
出版: 机械工业出版社
定价: 39.00元
装帧: 平装
页数: 304
时间: 2016-11
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