突破困惑的根源

今天张翔老师讲的课是：突破困惑的根源。

老师举例说，比如小鸟被碰撞了，它会呈现假死的状态，如果我们去抚摸它，这个小鸟真的就死了。如果我们不管它，过一段时间，这个小鸟会动动身体，逐渐醒过来，它有自我恢复功能。这个小鸟之所以呈现假死的状态，是因为所有的疼痛都是一种自我保护，它启动了自我保护机制，又称创伤胶囊。如果让它醒来，需要它自己内在的力量慢慢复苏。

我们人如果我们遇到创伤，也会启动防御机制进行自我保护。如果经常使用某种防御机制，就会形成一种模式。比如强迫，重复某种行为，是为了让内心感到安全，但强迫的人内心有冲突，情绪痛苦。想让他打破这种模式，需要他自己内在想改变，如果他内在没有改变的动力，外人强行去帮，无效，甚至有伤害。这就是心理助人是助自助之人，一定是这个人自己愿意做出改变，并且是自己去做事、突破、成长。

怎样突破困惑呢？我们可以引导对方看到自己局限的状态，接受这种状态，然后他才有可能放下，并通过坚持行动实现改变。比如一个人强迫，通常是不接受自己的强迫症状。我们引导他允许自己强迫，只需打破他的重复，他的内心不冲突了，问题就逐渐解决了。

怎样才能转化自己的困惑呢？

一是要随时随地的知道自己要什么。我们探索自己的使命、价值，就是探索自己想要什么。比如，总是感觉自己很累的人可能是想要轻松，总是觉得自己不够好的人可能是想要被欣赏、被认可。

二是能够跟自己建立亲和。亲和就是信任自己，对自己负责任，有力量。我觉得这就是一个人的自尊自信，觉得自己是可爱的，喜欢自己，这是一个需要训练的过程。

三是慢慢苏醒，感官越来越敏锐，警觉于感官收集来的信息。比如自我觉察，觉察自己的情绪、感受、思维，就是在练习感官的敏锐性。我们也要提升觉察外界的能力，比如觉察周围的环境，觉察他人的肢体语言。肢体语言包括目光与面部表情、身体运动与触摸、姿势与装饰、人际距离。

四是灵活的能力。灵活取决于前三项的训练程度，上面三项越强，灵活的能力越强。

今天的作业是让自己所有的行为慢下来，带着觉知与外界互动。

这段时间我们一直坚持写觉察日记，就是在不断的觉察自己的思维、感觉、情绪、需要、模式，不断了解自己。我们练习食禅、行禅，也是在提升自己的感受力，培养内在的感恩之心。

带着觉知的觉察是解决心理问题的方式。比如当你情绪失控时，你感受自己的情绪，你就已经不被情绪控制了。弗洛伊德曾经说过，把过往发生的创伤性事件富有感情的说出来，这个事件带给你的伤害就会永久性消失。所以我们慢下来，开始带着觉知的生活，不断的觉察自己和周围的一切，就走在自我疗愈的路上了。

10.17觉察日记

事件：今天外出学习，老师讲关于大数据的理论应用以及未来的社会状态，感到非常激动振奋。

感受：兴奋，喜悦，全神贯注的倾听。

情绪：喜悦

自言自语：未来的社会是个大数据的社会，也是一个思维的社会。

像什么？像突然发现了宝藏。

需要：成长

模式：我是一个对未来充满好奇的人。

提醒我：要定位自己还年轻，需要不断学习探索。

食禅：喝银耳汤，银耳绵软，汤甜。吃酥刀鱼，鱼肉酥，鱼刺很硬。馒头松软，如同嚼棉花，有甜味。感谢食堂人员及服务人员的付出。

行禅：昨晚在雨中行走，雨水湿透鞋子，感受到鞋面很凉，鞋底凉，脚感觉两。在行走中感觉腿有点酸、累、乏力 。乘坐地铁时人员很多，大家都在忙着看手机，感受到了城市的快节奏。