《拆除你的情绪地雷》

作者是阿尔伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。

一、理性情绪行为疗法

A代表挫折或阻力。

B代表你的想法，尤其是不理性的想法。

C代表由这些挫折和不理性想法所导致的焦虑、抑郁、消极行为。

重点处理的是B。

二、把不理性的想法转变为健康的理性的想法

无条件接纳自己、无条件接纳他人、接受现实坦然面对挫折。

三、通过行为反驳那些不理性的想法，进而改善自己的感觉和行为

1、尝试冒险：（例子，1个月面试20次）

2、强化技巧：（强迫自己做有益的事情，并在完成后奖励自己）

3、奖惩机制

4、人际关系：非命令式、冷静、自信的语言。

5、人生观方面：

①培养兴趣

②对事业的追求

③充实业余生活，避免陷入不良情绪当中

ps：不要走极端；自我价值一定是你自己真正需要的。

善待自己、善待他人、善待这个社会！