1：粗谷物燕麦 早50克 鸡蛋三个鸡蛋两个不要蛋黄，一小把蔬菜，一小捏坚果
2：午餐：70克燕麦，一把蔬菜，两百克鸡胸
3：晚：60克燕麦 ，一大把蔬菜，两百克红肉类。（鸡腿，牛肉，羊肉）
（水果想吃早晨吃，不能吃：雪糕，饮料，零食，含糖，都不要吃）
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本文标题：减肥食物
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