幸福瞬间1：练习回到当下的方法
我的感受1：我下了公交车，在走路的时候感受着脚底的压力。正念行走的体验，就没有关注整个身板是否挺直，我的手怎么动，我的脚怎么动，而是把锚点放在了脚掌的受力上面，我发现更容易集中注意力。还抬头看了周围，我看到了树，看到了垂下来的树根，看到了门口的石狮子。走过时用手摸了一下墙，看了一下绿植。
如果心里面还在描述这个石狮子：整个光泽是金属的，看起来有点冷冷的，耳朵尖有点像猫耳朵……心底这样默默描述的时候，更容易把注意力集中在当下。这个锚点算是很清晰的了。因为戴着口罩没办法呼吸一口新鲜空气，来感受嗅觉的当下，不过我感受着风的吹拂。
就当我有意识的想要去描述感受的时候，我的注意力能够更留在当下，关注到一些细节，那个锚点也会更清晰。
幸福瞬间2：与老公睡前聊天
我的感受2：昨天晚上临睡前心情有些起伏，跟老公聊了我的情绪问题。当时也没有想到我可以用回到当下的方法来调节我的情绪，而是让自己陷入了情绪中，感觉不好，没有力量，那是一种对现状的不满、烦躁，无能为力。
聊天最终的结果就是可能解决不了当下，但是拓宽了眼界。类比了我的小到一个公司内的无能为力，大到老公对身在这个国家看到的一些现象、理解到的一些制度决策上传下达各个问题的无能为力，其实是类似的。我们能怎么做？方法也是类似的，难度上会有不同，这是一个视野上的一个开阔，而且也感受到了家人的支持和陪伴，有非常好的正面的情绪体验，这是一种情绪价值。
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你可以把今天的书写，当作日常练习
通过五感与当下连接，投入周围的世界，发现积极体验
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