倒计时之22天！

倒计时之22天！

期盼元旦假期三天上医生的课程，以下是艾欣老师发的课程大纲，前期学是学了，但是又忘记了，感觉能运用到实践的真是太少了，想从明天开始练习禅食+接纳+每日情绪关照+每日饮食+《卡路里》舞蹈+看书，每天正念冥想练习！

以下是《吸引的力量》课程大纲

第一天上午：如何开始你的练习&唤醒身体

在第一天上午,你将专注于本心练习基础,并受到呼吸的基本训练。你将学习如何运用身体的力量打开感官世界的大门,从而开启生活中方方面面的觉知。

课程内容：

能量究竟是什么？

运用身体开启感官世界

用感官的力量开启觉知

与身体感觉同在

如何强化安住当下的能力

开始个人练习

能量与呼吸的根基

第一天下午：做情绪的主人&让想法变得自由

在第一天下午,你将学习到何将正念带入你的情绪、感觉状态、想法以及思维模式。我们很容易受自己的情绪和想法支配。训练自己的潜意识，让它帮助我们心想事成。

课程内容:

与你的感官世界智慧和善意地相处

建构自己承载更广泛情绪的能力

应对你的生活情境，对恐惧做出反应

跳出你受控的思堆模式

“放松·开放”通往自由之路

第二天上午 如何与生活中的难题共处

在第二天上午,你将学习到在艰困境中唤醒潜能与爱的技能，你将了解如何穿越巨大创伤、强烈恐惧以及因为失去而排山倒海的感受,用安住当下和爱觉知来平衡上述感觉。

课程内容

RAIN策略(为了记起的记忆)

觉知旅程的核心要素

打破你的反应模式

找到面对创伤的内在资源

如何“向死而生”般地直面恐惧从而寻求疗愈密码

第二天下午：放大对自己和他人的爱心

在第二天下午,你将学习自我宽恕给你的生活带来的强大疗愈力，同时收获深入宽恕自我的实用练习方法,我们将学习如何扩大你爱的能力,并宽恕你生命中的其他人。

课程内容:

宽恕自我对于生活的疗愈力

爱的艺术

宽恕的基本训练

宽恕他人,宽恕自己

真心拥抱他人

扩大你的爱能力

与他人相处

第三天上午-创造正念的人际关系

在第三天上午，你会把正念的技巧带到你的人际关系中,从而加深加与他人的真正联结。跳脱出不健康的人际关系模式，觉知观照两性关系的重要性,培养一种正念的沟通模式

课程内容

移除爱的阻碍

超越不健康的人际关系模式

在人际关系中培养真正的连结

管理你生而具有的一切

关照两性关系

对容易上瘾的事物保持谦卑与清醒的重要性

培养智慧的言语表达

第三天下午-如何将更多的觉知带入生活&观照我们自己的世界

在第三天下午,你将发展新的技能,学习在该培训项目之外,如何探索和保持你的正念临在,当你延展当下的爱意觉知,超越现在的慈心场,你开始探索自己对于世界的独特贡献。

课程内容

到达你的生活

拥抱正念受益其中

生发与万物的连结

倾听自己在世界中的角色

让幸福延续

“慢下来”的意义

在休息中疗愈

练习走路冥想、吃葡萄冥想

释然内在的评判

“神圣的暂停”力量

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1.真正的美丽，不是青春的容颜，  而是绽放的心灵;不是俏丽的服饰，而是内在的自信;  不是台前翩然的舞姿，而是幕后执著的坚守;不是巧言令色，而是真诚与人;不是物质的附庸，而是知识的光芒....真正的美丽，多是夹带着生活的余香，浸润着岁月的辙痕，承载着我们的希翼。

2.真正地爱自己，不是去牺牲掉所有的时间和精力，去打拼什么辉煌的未来，而是在当下，努力去做自己喜欢做的和有趣的事情，让自己的内心充盈着喜悦，让现在的每一天，都以自己喜爱的方式度过。