作业

单腿祛风式

作业

请大家在身旁准备一张瑜伽毯，仰卧在垫子上，呈仰卧山式调整:双脚并拢，脚背回勾，手放于身体两侧，肩胛内收，展开胸腔向上。

吸气:屈右膝向身体的方向收回，双手环抱小腿胫骨处。注意臀部不要一上一下，可以有意识的将右臀向下一点，使骨盆中正。

呼气:弯曲手肘拉动大腿前侧去寻找腹部，帮助挤压腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。让意识关注右大腿持续发力下压地面，不离地。

再一次深深的吸气，让气体充盈着整个肺部，抬起上半身，额头去贴靠膝盖。注意肩不要上耸，尽量保持内悬吸，不呼气。不过分挤压腹部，帮助滋养腹内脏器官，提升免疫力。若腰骶有压力者，可在腰部和臀部下方垫瑜伽毯。

呼气:上半身和头部有控制的落于垫面，打开双手，右脚向前伸直，抖动放松。

双腿祛风式

作业

请大家在身旁准备一张瑜伽毯，仰卧在垫子上，呈仰卧山式调整:双脚并拢，脚背回勾，手放于身体两侧，肩胛内收，展开胸腔向上。

吸气:屈双膝向身体的方向收回，双手环抱小腿胫骨处。注意双膝并拢，不要分开。

呼气:弯曲手肘拉动大腿前侧去寻找腹部，帮助挤压腹部，增加腹腔压力，促进肠胃蠕动，改善便秘。

再一次深深的吸气，让气体充盈着整个肺部，抬起上半身，额头去贴靠膝盖。注意肩不要上耸，尽量保持内悬吸，不呼气。不过分挤压腹部，帮助滋养腹内脏器官，提升免疫力。若腰骶有压力者，可在腰部和臀部下方垫瑜伽毯。

呼气:上半身和头部有控制的落于垫面，打开双手，双脚向前伸直，抖动放松。