如何改变习惯

1、习惯原理。

习惯的养成需要持之而行，每天坚持某种行为才能养成习惯。记得以前都说坚持21天就能养成一个习惯，我深以为然。不过《如何改变习惯》的作者斯科特·扬写到最初建立一个习惯需要30天。我以为这是21天的加强版。我以为对于执行力比较差的人而言，“21天理论“”会比“30天理论”更适合他们。毕竟21天会比30天少了9天。但是“30天理论”的确更便于计数。我想起自己在养成每天慢跑30分钟的习惯的时候，我是按照“21天理论”来践行的。不过，在养成这个习惯的过程中，由于我感受到了跑步的乐趣，我却忘记了“21天理论”，等我回过头来仔细数数我的跑步天数的时候，却发现自己已跑了不止21天了。如果为养成一个习惯定一个时间，可以先按照“21天理论”来践行，然后循序渐进，按照“30天理论”来建立一个习惯。

2、养成方法。

①每次养成一个习惯。②订养成习惯的时间。③言简意赅，定一两条规则。我以为还要奖惩分明，以确保规定能够落实。④制定“应急预案”。⑤郑重签“约”。

3、使用技巧。

培养一个好习惯，需要依靠一些与这个习惯相关的事物来引起自己的注意，提醒自己要培养好习惯。例如，我会依靠印象笔记App里的闹钟功能来提醒我跑步。然后换上运动鞋，运动套装就会激起我跑步的欲望。另外，现在有很多运动软件，例如咕咚，在我每跑完一公里，就会听到咕咚用温柔的声音提醒和鼓舞我。

而改掉一个坏习惯，则需要发现这个坏习惯的源头，然后有意识的扼杀坏习惯的源头。