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小龟山上有高手

小龟山上有高手

作者: 莲子心1212 | 来源:发表于2024-12-07 20:09 被阅读0次

昨天早上轻松慢跑了5公里,平均心率110,配速9.58,最大摄氧量44,感觉不错;今天早上继续跑步,感觉温度低,心率一会儿就150多了,4公里,停止,配速9.37,想想也没跑得特别快,也没觉得累,就是心率高,还是安全为好。

为什么同样的时间跑步,心率就差这么大呢?

首先咱们看看,什么是心率?心率指的就是心脏每分钟跳动的次数。

对于普通人来说,正常心率是在60-100之间,而对于有经常运动的人来说,心率往往会低于50,这也是专属跑者的勋章,这恰恰说明了通过跑步,使我们的心脏变得更强壮。

对正常人来说,心脏一分钟要跳个70下才能够提供全身所需要的血量,而经常跑步锻炼的人因为心脏更加强壮,每次泵出的血量比正常人多,所以它只需要跳50次左右就可以提供人体所需的血量了,这也说明经常跑步的人心脏工作效率更高。

经常运动的人会提升心肺能力,看到这里是不是更加懂锻炼的重要性了。经过这几年的运动,我的静息心率,现在是56。

大家都注重心脏健康,会用手表检测心率,有时候一跑步心率就飙升,就像今天,没跑几步就150多了。

可能有这么几个原因:

一是测心率的装备问题。心率手表大多数是光电传感器测心率,会受到很多因素的干扰,比如周围环境的光线、手表的佩戴部位等,另外我们的摆臂和步频也经常会对手表产生干扰,尤其是当我们的摆臂、步频和心率接近的时候,夸张一点的说,这时候手表显示的数据并不是你的心率,而是你的步频。

二是没有热身。有的人不喜欢热身,一穿上跑鞋就开始跑了,这时候身体直接由安静状态直接到了激烈的状态,心率就会直线上升,飙得很高。但是过一会儿,就会下降并保持稳定,说明身体已经适应了。

三是环境因素。比如酷热和高湿天气。

四是身体疲劳。没有休息恢复的情况下,容易心率高,现在的运动软件都有个恢复时间,可参考。

五是心肺能力不足。多见于初跑者,要打好基础,多练习有氧慢跑和间歇跑,适度进行力量训练,慢慢提升自己的心肺能力。

对症看了看,可能没热身或者测漂了。

午后没事,想起好久没检验自己的力量了,不知道长劲了没有,小龟山走起,那里有个空中横杠。

济南的初冬,响晴,真的是老舍笔下的冬天。先在山林间走了几圈,然后到山顶的健身广场,有一个大爷正在空中漫步,来来回回好几趟,轻盈如猿。

我说,大爷,您真厉害了,身体这么好?多大年纪了。大爷说,89了。

大爷身材清瘦,个子不高,面色红润,戴着眼镜和帽子,耳朵也不聋。我立即惊叹,快有我两倍的岁数,还能够活得这么健康。

我说,大爷您身体这么好,都吃啥啊?吃龙肉么!

大爷很开朗健谈,他说,自己62岁时做了个大手术,被诊断为癌症,胃切除了四分之三,食管切了了8.5公分,因为胃被提上来了,所以饭量很小,不能多吃,吃多了就吐出来了。二十多年了,一直不能躺着睡觉,坐着睡。

真的是太厉害了,至于饮食,大爷说,因为胃口小,鸡鱼肉不好消化,每天早晚喝一点人参,用料理机打成糊状。

大爷每天都要到小龟山锻炼,当时生病时也有过挣扎,后来就想开了,不能被病吓死。

我说,我也走一圈试试,把外套放在一边。轻装上阵,走了两三圈,没问题,应该是长劲了。

大爷说,你这身体很轻巧,我是荡过去的,你是用自己力量走的。

大爷是派出所退休的,退休金不高,但也有八九千,前几天遇到比自己大2岁的同事,喊他小朱子,把他乐坏了,感觉自己心中升腾起一团火,那是对生命的热爱。

我说,您能够活到一百多。朱大爷说,借你吉言,谢谢!

你是什么样的人,就会遇到什么样的人,运动并快乐着真好!

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