全世界只有不到1 % 的人关注了膝卫士
你真是个特别的人
写在前面：
立冬过后，
日照时间缩短，
天气也越来越冷！
北京的天气，
更是冷得让人瑟瑟发抖…
大多90后表示也浪不动了，
乖乖早早的穿上了秋裤！
同学们穿秋裤了么？
但是有些同学觉得穿上秋裤，会显得整个人都很臃肿,所以选择不穿！小编想送给拒绝秋裤不穿秋裤、甚至露腿的同学们一句话：暖和大于一切！健康大于一切！快穿秋裤哇。（额~貌似超过一句了）
毕竟把自己捂严实点好，爱美的同时还是要注意防寒保暖，否则年纪大了关节真的扛不住啊！
今天小编就为大家科普一下你的膝关节疼痛，可能因为这两个原因！
1.膝盖受凉易疼痛！
由于膝关节周围缺少脂肪组织，冬天暴露在外很容易受到寒气侵袭，虽然寒冷可能不是造成膝关节炎的直接因素。
但有研究表明，温度的降低可能造成膝关节液粘滞性增大，改变毛细血管的通透性及关节组织周围的顺应性。从而膝关节出现疼痛等症状。
所以，不要看到日本小姐姐们寒冬露腿就模仿，身体健康第一，也许她们穿了“假露腿”呢？
2.预防及改善 “内外八字”
另一个造成膝关节疼痛的原因，可能与步行姿势有关有人故意模仿内扣步行姿势，这样很伤膝的！
轻微的内外八字对膝关节影响不大，但是如果超过一定幅度，就会给膝关节造成负担，严重可能导致膝关节腔的间隙变窄，关节囊内的骨头和软骨互相碰撞挤压，从而引起膝关节疼痛。
所以无论是什么原因，都需要改善错误姿势，减少膝关节损伤风险。
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3招保护膝关节
01髌骨松动——活动度训练
轻微伸膝，大拇指放在髌骨上方
缓慢推动髌骨上下左右运动
每天松动10分钟，左右交替进行
02 靠墙静蹲——稳定性训练
屈髋屈膝90度
上半身贴近墙面，双手前平举
大腿前方肌肉发力，保持至少30秒
每天3组，逐渐延长时间
03夹物练习——改善腿型
这是扩大膝关节活动范围的运动，建议有膝盖问题的人，将它列入每天必做的运动，养成自我矫正的生活习惯。
仰躺，抬起一条腿，
用膝后方夹住毛巾卷。
双手抱腿逐渐使力，
感觉要将毛巾卷压扁，停留30秒钟。
两边交替进行，重复3组
最后~提醒大家，爱美之心人皆有之，但是还是要注意自己的身体，一定做好保暖工作，更要纠正不良体态！加油！
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