宝宝出生后,不少宝妈都认为是时候甩掉那一身的赘肉了。电视上、网络中那些女明星生产后分分钟瘦成闪电的案列,又在无形中加深了宝妈们产后瘦身的观念。
以“瘦”为美,在当今这个时代,已算是众多爱美人士的不二追求。可对于刚生产的宝妈来讲,健康的身体远比纤瘦的身材更重要。事实上,只有宝妈拥有健康的身体,才能为处于哺乳关键期的宝宝提供源源不断的健康营养母乳。因此,作为宝妈,健康营养的饮食摄入很必要。
三文鱼
与其他富含脂肪的鱼类不一样,三文鱼含有一种叫DHA的脂肪。DHA对宝宝神经系统的发育至关重要。所以,宝妈应在日常饮食中适当摄入含DHA的食物,宝宝才可通过母乳可以吸收到足够的DHA。虽然箭鱼和鲭鱼也含有较多的DHA,但因同时含有大量的汞,因此不宜过多摄入。
低脂乳制品
无论是酸奶,牛奶还是奶酪,乳制品都是母乳营养的重要组成成分。如牛奶可提供强化骨骼、促进骨骼钙转化的维生素D。而且,乳制品还是蛋白质、维生素以及钙的最佳来源之一。因此,宝妈应在日常饮食中适当摄取低脂乳制品,从而保证宝宝骨骼得到健康强健的发育。
瘦牛肉
以瘦牛肉为首的富含铁元素的食物可以为新手宝妈提供能量。如宝妈缺铁,直接影响的就是自身能量水平,从而无法满足新生儿宝宝能量需求,减缓宝宝生长。因此,宝妈应摄入一些瘦牛肉,从而保证母乳的能量及铁元素的正常水平。
豆类
豆类富含铁元素,尤其是黑豆、芸豆等深色豆类。另外,豆类也是优质蛋白质的主要来源之一,因此,宝妈应摄入豆类,以保证母乳的蛋白质及铁元素的正常水平。
蓝莓
哺乳期宝妈每天应至少确保两份水果或果汁摄入,而蓝莓是满足你营养需求的绝佳选择。蓝莓,可口美味且富含维生素和矿物质,因此,宝妈应摄入蓝莓,以保证母乳的能量及维生素、矿物质的正常水平。
糙米
你可能想减少碳水化合物的摄入,以达到瘦身目的。我的建议,千万不要这么做:减肥太快对你来说,或许是好事,可对于宝宝来讲,一定不是好事,相信我。减肥太快,母乳量势必减少,如此便会导致宝宝因无法摄入足量母乳而影响其正常生长。因此,宝妈应把糙米混合到日常饮食中,以保持正常的能量水平,从而维持充足的母乳量。
橙子
橙子作为一种便携、营养的高能量食物,对哺乳期的宝妈十分有益。产后宝妈,要比孕期宝妈需要更多维生素C,因此,宝妈应适当摄入橙子,以维持母乳中维生素C的正常水平。另外,维生素C的摄入,也有利于新生儿宝宝骨骼的生长发育。
鸡蛋
不管是煮、煎、还是炒,还是其他处理方式,鸡蛋都是满足产后宝妈日常蛋白质需求的良好选择。每天吃上一两个鸡蛋,就可以让宝妈们获取到足量的必需脂肪酸,从而满足宝宝营养需求。
全麦面包
在怀孕早期阶段,叶酸对宝宝发育至关重要。生产后,叶酸的重要性并没结束。实际上,母乳中一种很重要的营养素就是叶酸,因此,为了保证宝宝对叶酸的摄入量,宝妈应在日常的饮食中添加全麦面包。另外,全麦面包还可以为宝妈提供健康剂量的纤维和铁元素。
绿色蔬菜
绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花等都富含维生素A,而且,绿色蔬菜也是一种优质的非乳制钙来源,更含有丰富的维生素C和铁元素。因此,宝妈应在日常的饮食适当摄入绿色蔬菜,以维持母乳中维生素A、C及铁元素的富足水平。
全麦谷物
全麦谷物大多含有较丰富的维生素,这对产后宝妈来讲尤为重要。一杯热腾腾的混合着蓝莓和脱脂牛奶的美味燕麦片做早餐,就可让产后宝妈获取一天的营养需求,宝妈营养满满,宝宝自然健康成长。
水
对,你没看错,就是水。采用母乳喂养的方式,宝妈常会面临能量消耗脱水的风险,因此,为了保持能量水平和母乳量,宝妈应适当饮水。例如可以通过饮用果汁和牛奶来补充水分。如果咖啡或茶等含咖啡因的饮品,每天则不易超过2-3杯,不然咖啡因进入母乳,可能导致的后果就是宝宝睡眠质量差。
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