当我们在关系中感觉痛苦时，
可能会想“对方要是改变一下就好了”，
比如对我温柔一些，多关心我一些，
做事情更主动一些，考虑事情更细致一些，
……
如果我们期待别人改变，那注定会失望。
那怎么办呢？
改变别人的唯一方法就是改变自己，
或者改变自己，去影响对方改变，
或者改变自己，能够离开这段关系。
所以心理咨询是帮助我们发生改变的专业服务，
它不能去帮你改变他人，可以帮你改变之后去影响他人发生改变。
心理咨询怎么帮助我们改变呢？我理解的有以下几个部分：
1、梳理内心积压的情绪
心理学说“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”所以梳理我们内心被活埋的情绪，让情绪被感受到，被理解，被接纳，然后流动起来，就能减少我们情绪上的痛苦。情绪上的痛苦减少后，就越有能量和动力去调动我们的内在智慧，去解决人际关系中的问题。
2、看到过去形成的一些观念是如何影响当下的我们
从小到大的成长过程中，我们形成了很多的观念和经验，那个时候是适应的，是能够帮助我们更好的面对困境，好好活下来的。比如父母天天吵架，我们力量很弱小，无法做什么，所以我们尽量回避父母吵架的场景，把面对她们吵架时的害怕、恐惧都压抑下去，让自己能够继续生活，学习，从而存活下来，那个时候我们可能形成了一个观念“吵架是不好的，是可怕的，我以后不要跟别人吵架”。后来进入亲密关系后，两不同的人之间难免因为一些对于事情不同的看法发生争吵，如果我们也秉持着小时候形成的观念，回避争吵，用冷战的方式解决矛盾，那关系就会陷入僵局，两个人无法更好地进行沟通，从而理解彼此，最后可能会导致关系结束。亲密关系里争吵是不可避免的，如果我们能够去面对，去尽力沟通，促进互相的理解的话，争吵反而会促进关系更加亲密。
3、更加理解自己的需求和动机
有时候我们自己生气可能都不知道自己为什么生气，所以也很难让对方理解，并调整自己的行为。咨询中我们会不断的去探索我们在意什么，需要什么，我们做某个事情背后的动机是什么，当我们对自己越来越理解以后，就越能在关系里清晰的表达我们的需求。
4、增强自我认同感
有时候我们不是不知道处理问题的方法，而是无法去行动，为什么无法行动呢？因为内在声音太多了，当我们第一反应想去做某个事情时，可能头脑里就有个声音说“你做哪个事情有意义吗？”“你能做成吗？”，这样的声音一出来，那个想做事情的部分就开始犹豫，纠结了，可能最后就放弃了，但是当放弃的时候，又有个声音说“你怎么就不能果断点？”“你怎么做事拖拖拉拉的，你看你就是做不成事情吧，这么快就放弃了”，这样反复下来，能量被耗尽了， 那还能去行动啊。心理咨询帮助我们去看到这些声音是那里来的，去整合我们内在的各种声音，增强自我认同感，自我认同感增强后，内耗少了，就能集中精力在事情上了。
5、意识到外界环境对自己的影响
有时候我们要做某些事情，不是发自我们本心想要去做的，而是环境、文化对我们的影响，这个时候我们内心就会出现冲突和矛盾，如果能够更清晰的看到外界环境对我们的影响，我们可以有意识的去降低这些影响，在某种程度上更加按照本心去做事情。
当感觉痛苦时，不要试图去改变别人，先尝试梳理自己，理解自己，改变自己，然后去影响别人，影响环境吧！
如果你想要改变，又发现很困难，可以尝试找一个咨询师陪伴你去改变，改变发生的可能会容易一些。
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