习惯的养成需要时间，动机。
丘吉尔：自律才能自由。要有多自律，就有多自由。自律是一个结果，你有习惯，在别人看来很难的一件事，但对你而言，很容易，因为你已经养成了习惯。习惯有特定的细节，为什么你愿意做这样特定的细节呢？是因为你有动机。
身体是发动机。时间管理的基础是精力管理，我们要注重体能。
洗冷水澡，早起，早上晨跑等这些习惯都是体能的培养。只要方法对了就不难。形成洗冷水澡的习惯是通过看《晨间日记》，看了其他很多书籍，咨询了很多朋友。了解到方法和细节以及洗冷水澡的好处，是身体最好的清洁，因为冷水一冲，身体的血液向体表扩散，对血液循环有很大帮助。而且，感冒很快就好。
习惯的养成，有动机，有目标，知道很多细节和方法，只要去分享，就会得到很多细节和方法。
习惯的养成原来是要有很多细节和方法的，早起，运动，阅读，写作，冥想，这些以后都可以在群里多分享，然后收到大家的反馈，获得更多的方法和细节上面的改进。
一天的工作与家务都忙完了，该去娱乐休闲的也去玩过了，可为什么我还是不肯去睡觉，而宁愿无聊地玩着手机？
这个问题，恐怕是现代社会中大多数人，尤其是年轻人的通病。
不愿早睡，最后带来的恶果相当严重：它不仅损害我们的身体健康，也会影响我们的事业发展，因为众所周知，大多数的成功者都是早起一族，当然，长寿的人也是早睡早起者。
虽然知道晚睡的坏处，但还是很多人有这种毛病，这是为什么呢？
1、虚假的“今日在手中”的感觉，能让人产生拥有时间的快感。
时间是不可能被拥有与储存的，这个道理每个人都懂，可是，我们还是幻想能拥有无穷无尽的时间，就像拥有财富一样。从一定意义上，往“今天”里头添加大量的内容，会让人产生拥有时间“货币”的错觉，得到与赚钱一样的快感。
然而，得到什么就会失去什么。就像赚钱一样，如果一个人过度去赚取时间，就变成了“贪”，一旦贪心，带来的就是自然规律的无情报复。一些人过于贪心在今日得到更多的时间，却不知道自己是以牺牲明天为代价：今天的晚睡，意味着明天的无法早起，这不是等于从“明天”这个账户里透支吗？更何况，你还透支了身体健康，让自己的生命打折，这实在是一桩不划算的买卖！
2、减轻白天时浪费时间的罪恶感。
临睡前喜欢浏览手机的人，多半并不是职场上的成功者，因为成功人士工作都忙不过来，还有空玩手机吗？所以，这些事业上不如意的人，就只能通过玩手机来找到某种“成功”的感觉，至少，这一刻他们是控制着某种东西—手机的，而不用被人控制。
对事业的不满，对工作的不喜欢，对未来前途的迷茫，使得这些人在白天工作时得过且过，或者感觉痛苦无奈，于是，到了晚间，他们就需要找回平衡，不仅花钱找乐子，而且宁可熬夜刷手机，也不去早睡。从潜意识里，他们感觉自己是“有罪”的，因为他们虚度了白天的时光，为了弥补或者缓解这种罪恶感，他们也只能在夜间找到某种平衡。
其实，如果你在白天时能认真努力工作，并积极发展个人爱好，到了晚上，又何必要通过刷手机来填补空虚呢？
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