明确真自由训练营的目的：对自律能力进行刻意训练
明确真自由训练营的目标：知晓／理解／使用
（1.澄清“自律”的重要意义2.说明“自律”和“个人成长”的关系3.构建“问题解决”能力基础4.强化练习使用“短期自律提升表”5.形成“自律”能力触发器）
一、我学习到的自律
自律是解决问题的一种能力，是我们成长的第一步。
自我感受最深的一点是：他是解决情绪的裹覆效应，使我们重回理性。
其次是他的三大要素：推迟满足感、承担责任、尊重事实。其中承担责任是让我们知道自己在问题中所处的一个位置，是个怎样的身份，那每个身份都有他做事标准，再根据这个标准去真正的行动落实；尊重事实是让我们察觉情绪，察觉问题的一步，我们遇到事情后当下所体现的情绪和所面对的一个问题。
二、自我分析
关于情绪的裹覆效应。其实在生活里我们经常会遇到各种大的小的问题，然后形成触发器，触碰到小我引发各种情绪，当我们没有去感受这个情绪时，他就会使的我们失去理性，这个情绪（愤怒、恐惧、羞愧、惊吓）会包裹着我们的理性，以至于让自己无法正常的工作学习。比如最近在工作上遇到一些问题，先阐述一下具体事件：我是一名设计师，我的职责是有关单位各项有关设计的工作，但是因为公司是出于起步阶段，所以我现在每天所作的工作就比较杂乱，各个部门都要去帮忙，比如行政上的工作，前台的工作等等，其实内心是排斥的，再加上工资给的不多，老总并没有履行他的承诺。于是我就有了很严重的负面情绪。小组组员告诉我我需要填表了，我就静下心来思考这个情绪的产生原因：
1.我对我所做的不是我领域范围内的事情感到反感；
2.我所做的事情自认为没有什么价值，或者说这个价值和我所拿到的工资不对等。
这是我产生负面情绪的了两个重要原因。我会感到不公平，感到自己有种被欺骗的感觉，然后产生了负面的想法，那既然给的钱不多我就不要做事情那么认真和高效率了（白眼）。于是我越想就会越气愤，什么也不想去做。可当想到这两个原因后，我开始去感受，去感受当下的情绪，找到问题是什么，我所做的对我来说到底是包袱还是财富，自己有积极主动的选择权利。再继续思考我的身份是什么，我是一名设计师、我是一名员工、我是一个学习者成长者。那么作为设计师，我的标准是什么，作为一个员工的标准是什么：尽快超额完美的完成工作，作为成长着：我要学会自己不会的领域，精通现在所拥有的而各项技能。
今天和小组队员讨论这个事情，说到情绪的问题就像是迷雾，把目标遮住，像是阴天时候坐飞机，飞机在上升过程中飞过对流层，进入平流层就是蓝天白云，对流层是有天气现象的，就像我们的情绪有阴有晴。所以有时候会被一些事情或是情绪把自己的目标或是梦想给遮蔽住，所以还是需要定期去清理，不为眼前的小利益蒙蔽，当你坚持一件事长期下来会有意想不到的结果的。就像老师《你设定的标准决定着你的人生》所讲的，为什么我们与成功的人差别很大，其实我们少的就会一份坚持，而对自己的要求太过轻松，一直处于舒适区，又怎么来的成长。所以找准自己的目标，不要被情绪裹覆自己，用一个高标准要求自己，主动进入恐慌去，这样才会更快速的成长。
三、我要改变
训练营给我触动的还有一点就是关于行动。不仅仅是口头说说，或是直接填张表格就完了，包括最近看的书学习的内容，都是需要实际行动，行动落地。这次学习就学到了关于行动落地的公式：动词+行动内容+资源。这是很实际的一个公式，在我们做之前写下来，或者问自己，资源是可以让我们有动力去完成解决事情，使我们学习成长的很重要一项。人总是说的比做的多，还没开始就放弃。接下来我要做的是主动是自己进入恐慌去，学习掌握一项新的绘画材料，嗯最重要的是：两年内雅思拿下，学习英语。
四、对课程的感受
较于分身术训练营来说，有些难度，比分身术更加深入了一些，让自己进入了恐慌区，面对作业，发现自己有些输出是不够的，原因是自己有些知识跟不上，有一些知识点理解起来一点点吃力，还好组员的互相帮助，使的理解更加深刻了。
五、榜样力量的感受
一千个人就有一千个哈姆雷特，每个人对待每件事情都会有不一样的看法，是由于我们的认知和信念不同，我们在接受自己的观点同时，也要去理解和感受别人的观点和看法，都是站在不同的角度去想问题，扩大了我的视野，看别人的故事，感受榜样的力量。
六、对真自由训练营我会说
之前参加分身术训练营，也是通过同事才知道的，她说这课很难报的，都是秒杀，还不要钱。当时也是她的指导下去看了李欣频老师的书，还有那本《拥抱你的内在小孩》，那些说讲的就是关于创意，个人规划，感受内在调节情绪的。都是一些理论而没有具体的落实点。分身术训练营是为了调节情绪而来，而真自由是为了解决问题而来。他是关乎我们个人成长的，是我们持续成长的理论与实践，让你如何察觉情绪，调节情绪，如何解决问题，对自身信念的矫正，对自身价值的积累，到最后的成长和收获。是满满的干货。我会给同学输出我学的，他们会说，你这是在干嘛？有用吗？我说当然，我帮你们分析情绪你们会感到不舒服、因为那是我们共同的痛点，你才会逃避不去接受，才没有成长，下次遇到了问题还是会一样。很感谢可以参加到这期的训练营，虽然有些地方还有不足，慢慢持续的成长才是真爱！
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