15-45-90分钟法则读书法

根据大脑科学研究，人的注意力时长分三个节奏：15分钟、45分钟和90分钟。15分钟是人保持高度专注的最长时间，45分钟是保持普通集中专注力的时长，90分钟是成人保持专注力的极限，这就是大脑15·45·90分钟法则，因此我们要充分发挥这个法则的效用。

桦泽紫苑《为什么精英都是时间控》

此外根据记忆的“初始效应”和“”末尾效应”，所以，阅读前5分钟和末尾5分钟记忆的效果最好。

一、利用15分钟的碎片时间阅读。

如果零碎时间达到15分钟，比如等人、坐地铁等，就不要浪费，可以用来阅读，时间可以充分利用，又不会无聊。15分钟的碎片时间阅读还有一个好处是：有10分钟的内容会记得比较牢，记忆的效率高。

二、如果有大段安静时间阅读，要按照大脑专注力15-45-90分钟法则安排阅读时长。

如果有超过90分钟的阅读时间，则要根据自己的喜好，分成15分钟倍数时间阅读，这样更符合大脑的节奏，不能一口气读下去。因为90分钟是成人保持专注力的极限，这样会造成大脑疲劳，对内容的记忆效果也不好。

反观我自己的阅读习惯，我喜欢躺着看书，一看就是几个小时。有时为了看完一本书，脑子糊了，还要硬看，为的是追求“我看完了这本书”。现在想想，这是多么为难自己的大脑呀。

个人领悟，阅读时用上计时器，15钟左右回顾一下读过的内容，45分钟休息稍微走动一下，2个45分钟后，休息10-15分钟，做做运动。这样，就可以达到最大阅读果效。