我们学会与情绪相处，首先需要的是软化、安抚自己的身体。软化安抚包含三个要素，身体接触，柔声细语和恰当的温度软化，安抚情绪，就像我们安抚一个刚出生的小宝宝一样，当他哭的时候，我们首先把他抱起来，然后柔声细语的哄他。当他感受到身体的接触和温暖，听到柔声细语的安危，那宝宝的身体就会放松、变暖，情绪就会被化解。最常见的身体接触形式就是拥抱，但如果你过去，曾被一个你不喜欢的人或者给你造成创伤的人抱过的话，这个抱，可能就变成一个不愉快的世界，就不适合拥抱。
那样的话，你可以把手放在肩膀、肚子、腿或者是其他你感到舒服的地方。那什么是允许和接受？我们举个例子来说，你是一个妈妈或者爸爸，很爱自己的孩子，如果孩子，感冒发烧了[流泪]，或者意外骨折了，看到孩子受苦，你会怎么办？你没有办法让他的痛苦立刻消失，但你可以接纳他的状态，好好的陪伴他，跟他在一起，看看能为他做些什么。你可以把自己难过的情绪和因承载情绪而难受的身体都当成发烧骨折的小宝宝[流泪]，这就是允许怀着一颗关怀的心，允许自己痛苦难受[流泪]，学会，陪伴自己，接受自己的情绪和身体。
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