第三部分

如何改善人际关系

人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。

亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。”

改善人际关系策略一：活在当下

摘录：

同理心倾听是关于另一个人的，是去倾听他们想说什么，没说什么，情绪里包含什么

在你的思想和话语之间放置一个心理过滤器，你需要充分认识到，你的每一句话对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。

“不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。”

——B. J. 理查森（B.J. Richardson）

比较带来的羡慕、嫉妒、羞愧、内疚、尴尬、自卑、怨恨、愤怒，这些都不是能够让你变得在人际关系中更吸引他人的特质

“消极情绪，比如孤独、嫉妒、内疚，它们在幸福生活中扮演着极其重要的角色。就像巨大的不停闪烁的警示灯，当它们开始闪烁，这就是在告诉我们有什么东西需要开始改变了。”

当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易地走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。

与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能做到的最好的你

回顾你的价值观和优先级，来帮助你确定你自己的生活主题。而不是去参考那些和你有着不同价值观、优先级的人的生活，把自己变得和他们一样。

当你早上醒来，在从床上爬起来之前，在你的脑海里将你生活中美好的事情列成一张清单。集中精力地去想象每一件美好的事情，每件事情想一到两分钟。睡觉前也这样做一遍。

一天结束的时候，在脑内回顾当天发生的一切积极的事情，并把它们记录下来

感想：活在当下可以很好的提升我们在生活中的幸福感，不盲目攀比，只做最真实的自己。我身边就有朋友最近在给我说很迷茫，很后悔当初怎么怎么的，又很害怕将来会怎么样。我就在给他说了这一段话：不后悔过去，不担忧将来，活在当下。谁的青春不迷茫？要树立自己的核心价值观。

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

不过愤怒和伤痛总是会让我们昏了头，使我们很难和他人展开谈话。多学习一些健康的交流方式，将帮助我们更有效地与他人交谈。

注: 我想到了非暴力沟通，非暴力沟通能够疗愈内心深处的伤痛；突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；用不带伤害的方式化解人际间的冲突。

你觉得你对一段关系的记忆和观点是百分之百正确的，可对他人来说，情况可能是完全不一样的。

注: 上次实操营的书《记忆错觉》中就说过我们的记忆是非常不靠谱的，很容易出错。所以多换位思考，别人看到的情况可能和我们不一样。

不责怪他人，单纯地只去认识自己的感受，问问你自己：“我从这段经历中学到了什么？我能够怎样利用这段经历来提升自己？”

与其用过去的错误打击你自己，不如诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。它是你现在之所以是你的原因之一，你应该从中学习。然后你就能继续前进，明确自己是谁、想成为什么样的人以及如何去应对一切。

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

放手一段感情可能会让你觉得自己容易放弃、不友善。如果你离开这个人，你可能会感到内疚。但是如果这种关系给你带来了规律性的不适，继续忍受就是对自己的不尊重了。

注: 有一种爱就做放手。如何在一起双方都很痛苦，放过别人也放过你自己。

明确地给“再见”下一个定义。你愿意和这个人花多长时间相处？你想要如何和他交流，多久交流一次？在与他们的交往中，你将不再容忍什么？对做决定采取积极主动的态度，会让你感觉到更有控制感、更平静、更知道自己该如何前进。