逆袭小腰精，大学瘦50斤💕

每一个胖过的女孩子，都是有故事的女同学。从145斤成功减重瘦到92斤，这一路试过各种方法，走过很多雷区，今天分享自己的成功秘诀，想让大家知道，所有毫不费力的成功背后，都有不为人知的努力。

1.三分练七分吃:改善饮食，是我最难过、却也是最重要的一关🥙

我反思我之前的饮食之后发现，我几乎都是在吃能量五谷，而且不是粗粮，是白米饭、年糕、糯米一类热量偏高的主食。第二多的就是肉类，蔬菜摄入很少。🥦

这样不仅是我的营养摄入严重失衡，而且一不小心，每天的摄入热量都超标了。

每一个人都有自己的基础代谢率，通常成年男性一天基础代谢参考值1400~1500（kcal）女性则是1000~1200（kcal）之间，如果你当天吃的所有东西的热量加起来也不超过这个范围，那么你吃了就睡睡了就吃动也不动一下，也是不会胖的。

️以下是建议！！️

1. 早餐太太太太太重要了，割任何一餐都不能割了早餐。不仅能降低一天中晚些时候肚子饿的感觉、利于持续减肥（不然就狂吃特吃拉），同时还提供主要营养物质，利于提高新陈代谢。总之就是，一定要在九点之前，吃一顿美美的早餐！🥛

2.少油、少糖、少脂肪。高蛋白、中碳水、低脂肪。多吃蔬菜多吃水果。美食爱好者看到这一行是不是要泪奔哈哈哈

我们学生党食堂饭菜普遍偏油，我是艺术院校，很多学服装表演的学姐们给我安利了兽十斤28天减脂三部曲套餐，美丽都是有代价的，狠了狠心，一个月生活费买了低速版的。营养顾问真的太贴心了，一个月瘦了16斤！一直不过的平台期过了，值了！

3.不要喝酒。我以前是个酒鬼，为了减肥而戒酒现在滴酒不沾。可想而知饮酒对身材的影响。这里就不多做解释，反正就是，能少喝就少喝吧。

4.建议睡前五个小时都不要再吃东西了。我知道很多人都有吃宵夜的习惯，其实宵夜是可以吃的（不包括所有的油炸食品、甜点等高热量食物），只要控制好一天的热量消耗。但是！由于晚上我们的运动量普遍就小了，所以消耗的热量也会减少，所以夜宵还是能少吃就少吃吧。

5.如果你在减脂期，请和所有膨化食品、加工饼干、各类甜点以及深夜大排档等东西，暂时告别吧..他们真的对你的减肥计划有百害而无一利（我是基本再也没吃过了）️

6.多食用粗粮。我最爱吃粗粮了，真的觉得比白米饭好吃嘻嘻，而且热量低于精制主食，营养价值却高于它们。实在是宝！贝！啊！

而且，纤维素含量多的它们还有改善便秘的功效！🥠

7.真的不喜欢吃蔬菜的朋友，可以将水果、蔬菜以及坚果榨成蔬果糊吃。

8.真的不要直接节食，我一开始就是节食，然后果断进了医院，要把自己身体慢慢调节成易瘦体质，兽十斤就是这个原理，排毒调理身体，皮肤也会变好的，我吃了她家的28天明星套餐，脸上的痘痘都消了，只是因为学生党没有继续买，家里有钱的学姐一直吃的感觉皮肤白了两个度，好羡慕。

无论怎么样，是减肥药，小仙女们求求你不要吃！❣️

土豪可以买代餐，其他方法不花钱也能瘦，大家都一起变瘦变瘦变瘦变美变美变美啊

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