DAY16 怎样管理负面情绪

DAY16    NO.32   小树

DAY16 怎样管理负面情绪

   网上有很多文章，书店也有不少书籍教人们管理情绪。情绪管理一般是指管理负面的情绪，愉悦、正面的情绪求之不得，也是督促人上进、给人幸福的好帮手，还管理做什么呢？

   我们常常所说的“情商”其实也就是指情绪管理能力。得情商者得天下啊，谁不想拥有很高的情商呢？关于“情商”的重要性，大多数人都懂，这也是人们对“如何管理好负面情绪”趋之若鹜的原因。

   管理负面情绪其实不难。印度哲人克里希拉穆提常说，人们总是会问很多问题，其实答案就在问题当中。对于如何管理负面情绪这个问题，核心就在“管理”这个词上。按照心理学理论和众多心理咨询师和来访者的实践，“管理”这个词并不贴切。“管理”常常包含“强制”的意味。其实大家都知道，负面情绪要去压制是很困难的，而且就算一时压制住了，也会变成一个气球，等负面情绪不断装进去，它终究会爆炸。所以，当人们认识到“管理”这个词的不妥当时也就在“管理”负面情绪道路上成功了一半。我要告诉你们的是，当负面情绪来临，第一步，也是最重要的一步，就是要看到它，回到自己这里来。比如隔壁张二毛抢了你的皮球，你很生气，抡起拳头就要打它，在这时，你应该知道，“哦，我现在特别愤怒”。第二步，觉知你的身体，这种不良的感觉带给你身体哪一部分什么感受，“噢我感到胸腔很紧”。第三步，把注意力放到让你不舒服的身体区域或点上来，不要试图压制它、否定它，尽管它让你很难受，就这样看着它，并且告诉自己，“噢我这里很难受”，允许这份不舒服的感受存在，尊重它、接纳它。要注意，大多数人会认为负面情绪是不好的，所以排斥它、拼命想要压制它，我想告诉你们的是，不带评判的接纳它试试，你会发现神奇的反应。

   另外，有一个小贴士，如果你常常处于很深负面情绪当中，在尝试上面的方法的同时，应该寻求心理咨询师的专业帮助，他（她）们会带你“觉察”，这是“觉知”的更深层次，带你探索自己，慢慢从“黑暗”的生活走出来。

   作为一名心理咨询工作者，我希望每一个人都能关注自己的心理健康，爱自己，爱家人，爱朋友，爱这个世界，满怀着爱与希望，昂首挺胸地走完这一生。