最近把《做自己人生的CEO：人人都需要的管理术》听完了，该书用了许多详实、具体的实例，对各种有效的管理方式进行了梳理，其中对于焦虑的管理方法，让我印象深刻。
在现实生活中，人们经常会有焦虑的时候，该书告知我们对于焦虑不要过分关注，“关注即强化”，比如当我们失眠的时候，不要太关注失眠本身，如果睡不着，索性就不睡，可以起来做点其他的事情，看书，或者冥想等，就是不要勉强自己去睡。
该书还介绍了走出焦虑怪圈的方法：
一、转移注意力。这是根据心理学的重定向理论，它认为在一个方向上增加还是减少关注，最终的结果都会是加强关注，因此，更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好，也就是让自己关注一些更有意义的事情。就如失眠时，不强求去睡觉，而是起来做些其他的事情，比如看书、冥想等，放松情绪。
二、列出最坏结果清单。也就是根据心理学的暴露疗法——既然没法转移注意力，就正面迎战，拿起笔，把最坏的结果列出来。当我们准备好了迎战最坏的结果，便没有什么可以焦虑的了。比如我们如果看书、冥想等转移注意力的做法都没法奏效时，最坏的结果就是那天晚上不睡觉，第二天照样正常起床，该做什么就做什么，不要白天再去补觉，到晚上再按正常时间上床睡觉。我曾经连续两天没有睡着，到第三天晚上以后就不失眠。以后，当我有失眠的时候，就不再焦虑，大不了那天晚上就不睡了，不把它当成多大的问题，失眠的焦虑便没有了。
三、让问题变优势。在心理学上有一种特殊的治疗方法，叫作“悖论干预”，用在这里可以把我们为之焦虑的问题，反过来变成我们的资源和优势。比如有社交恐惧症的孩子总是会焦虑与陌生人的交往，如果有人告知他们有社交恐惧症的人显得更没有心机、让人更容易信任，他们就可能会慢慢地放下焦虑了，轻松与人交往了。
这些消除焦虑的方法，都挺管用，可以根据自己的情况试着去实践一下。
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