当你踏入健身房锻炼的时候，相信大家都有自己的小目标，增肌、减脂、身体塑形、运动康复、提高身体素质等等。在这里我想说无论你是想达到什么目标，都是需要进行一个科学的运动计划。咱们呢就简单聊一下。
我想对你说！
锻炼呢一定要循序渐进，刚开始进行锻炼的时候，要根据自己的身体素质来进行中小强度的锻炼，切勿着急。要有一个良好的运动频率、根据人体超量恢复每周锻炼3～5次最合适。如果你是减脂的话（可以做30分钟的器械训练，在加上半个小时的有氧运动）增肌的话你可以针对性做40分钟的器械训练，每周加上2次有氧运动较为合适。
也许你心里会有疑问、说我很忙，每周大概只能来1～2次，这样会有效果吗？ 肯定是有效果的，打个简单的比喻（假如你要减肥，按照每周5次的锻炼频率可能在你半年后就能达到你心中完美的体形，如果你按照每周2次的话可能就需要8个月、9个月才能达到你想要的体形）所以你只需要常年锻炼就好了。
饮食方面呢一定要养成一个良好的饮食习惯，像自己喜欢吃的零食啊什么的，你可以规定一个时间给自己放假，比如每俩周吃一次，如果那天正好锻炼你可以适当加些强度就好。
锻炼呢刚刚开始会觉得很累，可能在你工作后没有怎么接受过体育锻炼，自己的体能比较差劲，所以为了给自己一个良好的身体，一个好的精神状态，所以前一到俩个月你要坚持下来，但是它是可以你上瘾的 ，一般来讲坚持几个月下来你就会养成一个锻炼习惯，它是伴随一生的！
在这里希望你能好好呵护自己的身体，给他一个好的状态，坚持下去！同时接触健身行业时间也长了，希望大家去做想做的事情，不要还没开始就放弃了！（比如你要减肥）
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