与手帐冒险岛的缘分 - 草稿

手帐记录派V.2.0的21天总结

与手帐岛主的缘分

---

      手帐冒险岛之手帐记录派21天的课程终于结束了，喜欢沉浸在岛上的一切，久久不愿离去。可是，时间能带走一切美好的时光。这对于我来说，是难忘的。

    我虽然跟着不同的手帐大咖学习手帐方方面面，但是，自己对手帐的理解是很弱的，也不是一两天就可以学做好看的手帐，这是长期去学习和实践出来的，才能有个人的风格。为了接触更多相关的手帐知识，我在朋友圈看到了蔡小闹的手帐记录派的课程，我又持续的上手帐课程来去理解。她是一位很可爱的小女孩。通过手帐来管理自己的学习和生活。让她在一路上经历了不少的趣事。也得到满满的收获。

这期课程设计，我是很满意的，每天都有课程的安排，从浅到深，让我每次听课时可以不用太吃力，很轻松的。每次布置任务都能按时完成，边思考边做手帐。让自己去手帐的一切更加深入的去理解和实践下去。

与手帐冒险岛的缘分 - 草稿

每个晚上都会去安排一个小助理来做拆书讲解内容，同时和学员一起做互动，让群里活跃起来。知识就是一点一滴地吸收进去了。

小总结

一、为什么记手帐？

手帐是什么？手帐的目的是什？用途？功能？

简单的说；手帐是记录生活的。

1、理解手帐的意义，就是明确书帐的目的。

①记录过去

小确幸、反思和日常

②管理当下

工作手帐、阅读手帐、时间管理和健康运动手帐

③规划未来

日程管理、梦想清单和下一步规划

④提高审美

排版和美化

目标list

1、想要留下什么记忆？

2、要解决什么问题？

3、想让谁来看？

二、挑选自己的手帐本

1、A6文库118*105mm

2、TN旅行210*106mm

3、A5  210*148mm

4、B5    257*184mm

三、找到自己的手帐本风格

1、复古风

2、简约风/极简风

3、可爱风

4、手绘风

5、小清新

How    To    Do

step1:风格选定

step2:搜集素材

step3:分析

step4:练习

四、用清单思维来管理人生

why——手帐的记录目的

which——手帐内页的选择

what——手帐记录的风格

清单的思维

确立重心

查缺补漏

长期维持轻松无压的状态

内心“疗愈”

清单六问

需要做      下一步行动

何时做        委托

想得到什么结果 ？    有具体特定时

清单种类

①梦想清单  ②收集清单  ③No清单

④计划清单    ⑤愿望清单  ⑥探店清单

⑦检查清单    ⑧放纵清单  ⑨沟通清单

如何清单化

·遇到问题，把任何想到的关键点都统统写下来。

·对列出的条目进行分类、排序，让清单变得清楚有序。

五、高效的子弹笔记术

·Tasks:things  you  have  to  do

—Notes  things  you  don't  want  to  forget

ºEvents  Noteworth  moments  in  tine

·任务    —想法/笔记    º事件

六、手帐中的目标管理(上)

确立目标的准则

1、可感知化→可视化→制作梦想版

                      →具体评价→托福  雅思  分数

                      →资格证书

2、可量化→内容量化

                  →时间量化

倒推法+拆解法

原则

①边做边调整

②留出20%的缓冲时间

③可视化:图片、图表、涂鸦

④总结、总结、总结

七、手帐中的目标管理(下)

工具1:角色目标法

看图说话

↓↓↓

与手帐冒险岛的缘分 - 草稿

工具2:生命之轮

与手帐冒险岛的缘分 - 草稿

道具1:月度weeks

道具2:To  Do版

八、用记录助力情绪管理(上)

1、情绪管理——转换乐观语言

①避免过度贬低，自身或别人，冷静的把握问题

②产生肯定性思考，对自己和人际关系都会带来好的影响。

③同一件事，改变说法，想法也会有180度的转变。

2、情绪管理——察觉信念

①信念扮演着“指导行动”的角色

②识别不良信念，思考是否合乎逻辑，是否恰当，以及产生的依据。

③种下良好信念的种子，借助金句的力量。

九、用记录助力情绪管理(下)

1、情绪管理—脱困四问(EETA)

Emotion    Event    Target    Action

2、情绪管理—升级报聚焦+消解

十、高效能的学习思考手帐术

1、学习型手帐可用性低的原因

2、学习手帐—黄金三分法

①康奈尔笔记(听课模式)

②三分法(思考法)

注意事项

①不用严格按照，一个格子写一个字

②使用方格来控制层级缩进

③建立自己的符号，空行规则

④笔迹颜色不能超过三种

十一、手帐中的加速阅读法

1、为什么记录？

2、什么时间记录？

3、如何做每一种记录？

十二、不再拖延，行动力up  up  up

A4.思考法

A4纸质横放(手帐本横放)

左上方写标题，右上方写日期

正文4——6行，每行20——30字

每天写10页

woop思维

如果……那么……

w-wish愿望，设定一件最想完成的事情

o-outcome结果，最佳的结果是什么？用心想。

o-obstacle障碍，找到那个妨碍你达成的愿望，解决麻烦的最严重的障碍。

p-plan计划，想一个最有效的方法或行动

十三、拯救“大脑一片空白”的手帐小秘诀

1、生活记录的原则

①摆脱“好”事情的束缚，什么内容都可以写。

②每日记录，养成习惯

③客观描述发生的事情

④主动察觉自我内心

2、模块化记录

↓↓↓

与手帐冒险岛的缘分 - 草稿

十四、用复盘形成闭合回路

复盘

重复[走]这个过程，主动思考。

为什么这么走，下一步该如何？

[复盘]不等于[总结]

①复盘更还原真实状态

②复盘是以改变为目的

③复盘是总结+反思+再计划

复盘的好处

①总结经验，不再跌入同一个坑里。

②更了解自己，知道如何做更好。

③带来行为的改变，形成成长正循环。

复盘如何做？

①趣玩版

②综合版

③思考版

复盘误区

欺骗自己，不能真实客观剖析

流于形式，走过场。

变成了开批斗会

太过于得出结论

    经过这次复盘能有效率的知道手帐的体系，谢谢蔡小闹，也谢谢第二期的小伙伴们，能让我有机会再次的成长。