爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第7天收获:睡眠环境的改造

在本书第一部分第7小节里，作者主要介绍了睡眠环境如何改造，以便更好地拥有良好的睡眠。包括以下八个方面的内容：

一、移除杂物

这样一个空空如也的房间，不再是你的卧室，也不再是你生活空间的延伸，它将是你身体和心灵的修复室。

二、装饰卧室

把墙壁涂成白色，不要在墙壁上挂任何东西。

三、温度控制

温度是除了光线之外的第二大关键因素。让房间保持在16~18摄氏度是最理想的，最符合昼夜节律自然进程。由温暖向凉爽的过渡是舒适睡眠的关键。

四、放回必需品

寝具和闹钟足够。从睡眠修复的角度来说，其它一切物品都是不必要的。

五、远离电子设备

一个闹钟、一台模拟日出自然唤醒灯就可以了，别的电子设备都不需要。尤其是手机。

六、保持清洁

干净的床上用品、洁净的空气、整洁的环境都有助于睡眠。

七、噪声控制

白噪声能帮助遮盖高低起伏的环境噪声，可以下载一些白噪声，放在卧室中使用。

八、营造安全感。

放上你最爱的泰迪熊或者或者爱人的照片，或者再次去检查一下门窗是否锁好，都有助于营造安全感。