从腼腆怕生到在人群中侃侃而谈，我是如何做到的

前几天，一名的学生私下问我：“老师，我是一个腼腆的人，很怕生，又敏感，见到不熟悉的人不知道该说什么。我很苦恼，该怎么办呢？”

我想和这位同学说：“老师像你这么大时，也很怕生，就连见到自己家的亲戚都会拘谨的手不知道往哪里放。但现在，我可以在众人面前侃侃而谈，在公众场合进行演讲，也曾经在1500人的会场上讲授我的课程。”只是碍于面子，没有说出口。

其实，有这类困扰的人，不在少数。同时，我们要认识到，这种情况其实是常态

威廉·马斯顿博士，就是发明测谎仪的那个人，在1928年《常人之情绪》中把人的行为模式分为四种：支配型（Dominance）、影响型（Influence）、稳健型(Steadiness)和谨慎型(Conscientiousness )，因英文名第一个字母而命名为DiSC。其中支配型和影响型是外向性格，善于表达，喜欢与人交流，他们解压的方式往往是和朋友在一起聚餐、K歌，他们往往是招人喜欢的一群人。

而稳健型和谨慎型属于内向性格，他们更喜欢独处，不善于和人打交道，解压和放松的方式也往往是一个人静静地发呆。他们看上去会有一种“冷冷的矜持”。

所以，你看，怕生又腼腆的人其实在人群中占到1/3-1/2，也就是说，每两到三个人中间就会有一个人是腼腆并敏感的。之所以平时你看不出来，那是因为很多人有意无意地装出一副健谈的样子。

我一位朋友的女儿曾经作为赴美高中交换生，在美国学习交流一年的时间。

她回国后，我们一起聚餐，小姑娘和我们分享了她的经历：

刚到美国时，压力非常大，因为美国的教学方式是：老师提前布置作业，要求学生针对某一话题发表演讲，课堂一开始，就会请学生上台发言，而其他的学生随时准备质疑与发难。小组讨论、轮流发言、自己设计角色进行角色扮演是课堂的常态，而习惯了认真听讲被动记录的小姑娘完全不能适应。

小组讨论时，她总是默默地坐在一边，做一名倾听者，也从不敢主动举手发言。

生活中，同学们经常组织聚会，安排各种社交活动，而她只想有属于自己的时间。

她的老师告诉她：“在以商业文化为主导的社会中，人们对他人的尊重不是源于他们的创造力和洞察力，而是源于他们的语言表达能力。你要做一个会讲话的人，还要能引起别人的注意。“

于是，小姑娘开始要求自己主动参与到课堂讨论中，刚开始依然没有自信，声音小的自己都听不到。但她逐渐发现其他同学的观点也并不是完美的，都会遭到质疑，都会有其他同学发难。

慢慢地，她的胆子越来越大，发言的次数越来越多，开始成为小组讨论中最活跃的一员。

一名高中生的改变，对你是否有触动呢？

你不必过于担心，因为有那么多人陪着你“腼腆怕生”，可是你仍然会苦恼，因为每个人都希望自己成为一个受欢迎的人，每个人也需要借助他人的力量而达到理想的生活状态。

亨利·克劳德在《他人的力量》一书中写道：

1. 你最好和最坏的时期，陪伴你的人是谁？给你带来了是好还是坏的影响？
2. 你会成为什么样的人以及你如何成为这种人，他人都起到了巨大的作用。
3. 你的自我表现要么被你生活中的他人强化，要么被他人削弱。
4. 生活和事业中你的能力表现有多好，不仅仅取决于你做了什么和怎么做，以及你的技能和本领如何，还取决于谁同你一起做或者谁对你做了什么。

因此，我们苦恼于自己不善于进行人际交往，不善于应对各种社交场合。这曾经也是我的苦恼，现在也依然在这条路上努力探索，一直在不断地调整自己的行为模式，改变自己的状态。

我之所以今天能够在讲台上侃侃而谈，面对陌生人可以从容自如应对，有一些自己的经验，总结了几条，与大家共勉：

丨觉察：

1.回忆最近的几个社交场合或是课堂表现，你是如何做的？

2.在一边安静地倾听他人讲话，想要加入其中却害怕成为话题终结者？

3.有自己的见解却不敢举手回答问题？

4.一说话就脸红、害羞

5.讲话声音小的连身边的人都听不到

6.期待聚会尽快结束，回到家里一个人静静地看书看电视；

7.想要为伙伴鼓掌加油，伸出手来先看看是否有人拍手，如果没有自己也绝不做带头鼓掌的那一个；

丨自我反思

1.我当时没有表达意见的原因是什么？害怕出错？害怕被人耻笑？自己还没有想好答案就被别人快速强占了先机？

2.如果当时我能够主动表达，最坏的结果会是什么？我是否可以接受它？

丨发自内心想成为那个人

内向性格的人同样有自己的优势，他们善于倾听，懂得共情，敏感的人总是能很好地体察他人的情绪。

而你如果真的想成为那个在人群中侃侃而谈的人，想要自己不再腼腆与怕生，就要全力以赴锻炼自己的能力：

1.通过书籍：阅读相关书籍与参加培训班，努力学习并刻意练习社交和沟通技巧；

2.通过榜样：为自己选择一位或几位社交达人做榜样，时刻观摩并运用他们的行为方式；

3.通过转换角色：遇到这种情况，如果换做是自己的榜样，他会如何做

丨大胆主动地与他人交流

1.要求自己每次会议或上课主动回答问题一次；

2.要求自己每周一次或每月一次参加社交聚会，并与他人主动攀谈；

3.要求自己每天至少一次大胆表达想法，可以先从身边的人开始，不要在意是否讲错了话，不要在意观点是否被他人认可，因为没人会像你想象的那么在意你说的每一句话。

4.要求自己定期与优秀的人见面或电话通联：对于腼腆怕生的人来说，最喜欢的休息方式就是独处或者和自己的家人在一起，与不熟悉的人见面交流是需要勇气的。这需要你对自己有所要求。

如此练习一段时间，可以适当地增加主动出击的频率。

丨制作一份优质人脉手账

想要早日实现自己的目标，就需要与优秀的人一起前行。优秀的人，是需要你用心去交往的。

先把你需要交往人的名单列出来，包括：

你的亲人、你的朋友、你朋友的亲人、你伴侣的亲戚与朋友、现在的同事、以前的同事、社团好友、你的客户、你的邻居、你孩子的老师与父母、你的同学、你的老师与老板

这些名单中有些是亲人，血脉相连不可分割；

有些是朋友，在人生的某个阶段与之携手前行共担风雨；

有些是老师同学，承载着你的青春记忆；

而有些人，则是你最想要与之深入交往的人，在前行的路上可助你一臂之力的人。

为他们，制作一张九宫格：

从腼腆怕生到在人群中侃侃而谈，我是如何做到的

美国总统罗斯福的夫人说：“我们大部分人都像茶包，不在热水里，我们都不知道原来自己这么有能力。”

彭博资讯的HR主管安妮·埃米说：“自信是你的稳定器，当你的心怦怦直跳，你该迎风而上，你要打心底相信你自己。”

当你真的全心贯注于此，你想要的终究会到来。