【21天共读1本书】day14

情绪梳理第一步-静观自我关怀

静观自我关怀，有温度的自我关怀。

1.停下，深呼吸，标注情绪-你能命名的，就是你能驯服的。

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？失望？还是渴望？再次回到这件事情当中，好好感受自己的情绪。也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。

2.定位情绪-哪里最不舒服？

情绪也许复杂，身体却最为诚实，感受哪里最不舒服?感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷、麻木，抑或恶心？

3.软化，安抚，允许

把暖流带到最不舒服这个部位，帮助他软化放松。允许身体和情绪的感受，接受接纳此时此刻的自己。