1，人们总会习惯性地高估自己的自控力。
按照微习惯策略行动，就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。
2，哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍。
相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。
因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。
3，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持。
建立习惯就好像骑自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿的最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流。
如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃。
4，当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。
比起每次都要有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。
5，我们很难靠想法来改变感受。只有在精力充沛、思维模式健康而且没有受到强烈诱惑时，我们才能依靠动力成功。
因为任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。
6，塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
7，如果采用微习惯策略，你会尽可能多地保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉，一旦超越了目标，当然会感觉更棒。
把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。
完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。
8，个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。
养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。
只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
9，建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个（四个可能太多了）。
对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。
10，无论你如何确认自己微习惯的完成情况，我建议你至少要亲自把习惯手写在一个你能看到的地方。
一定要让你的微习惯非常具体和微小。
11，兴奋不会帮你维持状态，能帮助你的，是你为了给自己的生活带来最大改变而每天专心做的最小的事。
12，只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。
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