欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
这几节课，我们来聊聊自我。大多数人都想知道自我是什么，这是一个很大的命题，在冥想的世界里这被视为一种无穷尽的试炼。冥想练习时想要做到没有杂念是一件很难的事情，但努力思索自己是谁会更加困难，如果我们围绕这个问题深入的思考下去就渐渐感到深深的无力，因此，在开始探索自我之前，我们需要先聊一聊对自我这个词汇的定义，每个人都有很多面，有坏脾气的时候，有温柔的时候，有特别开心的时候，也有无缘无故感到抑郁和沮丧的时候，真正的自我到底是内心的幽暗处发出声音的那个人，还是对生活充满热爱的那个人呢？如果每一面都是真实的自我，这些矛盾的存在又如何融合在一起呢？从这些问题中我们发现，自我的概念其实是要比我们预想的要更难以琢磨的，我们需要一套更加完善的标准。心理学大师弗洛伊德将精神分为三个部分，本我，自我和超我。今天，我们先来讲讲本我。
本我是指原始的自己，包含生存所需的基本欲望，充动和生命力。本我是一切心灵能量之源，本我按快乐原则行使，它不理会社会道德和外在的行为规范，它唯一的要求是获得快乐，避免痛苦。本我的目标很简单，就是追求个体的舒适，生存及繁殖。当本我对我们产生影响的时候，它是无意识的，不被个体所觉察的，弗洛伊德认为幼儿的精神人格完全属于本我，幼儿没有羞恶观念，也不懂得社会道德，他全部的生活都受欲望分配，不管条件和社会道德，处处要求满足自己的愿望，追求快感，如果不能得到满足，就会哭叫打闹，对于成年人来说，本我隐藏的比较深，但本我依然是你重要的组成部分，最典型的例子就是懒惰，我们很难说清楚自己为什么懒，但很多时候躺在床上，坐在沙发上就是不想动，这其实就是本我为了避免劳动的痛苦在施加影响。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
清新冥想笔记第十五节 何为超我
欢迎回到清新冥想。
在开始之前，找一个安静的地方，戴上耳机，确保自己处于一个不被打扰的环境。
今天我们继续上一节课的话题，弗洛伊德把人的精神分为本我，自我和超我。上节课我们解释了什么是本我，现在我们来谈谈超我，超我是人格系统中专门管道德的司法部门，它由人的道德律法和自我理想构成，可简单区分为“理想”，“良心”两个层次，其中“理想”中既包括自我理想，又包括社会理想。自己理想中想要成为的人，以及社会主流价值观所认可的英雄人物、道德楷模的形象，会汇总融合成为一套个体为自己所设的行为价值标准，而超我就是负责监督我们按照这套标准行事的人格。
如果我们把本我当成一个及时行乐，不停的哭闹，只想追求舒适，生存和繁衍的小孩子，那超我就像一个权威的教授，他关心的是理想而不是现实，比起欲望和快乐，他更在意到底什么才是正确的，有意义的，有道德的。因此，超我会不停的劝导我们更加成熟，更加善良，追求卓越。当本我产生违反道德或社会秩序的欲望和冲动时，超我就会让这些冲动生成罪恶感和内疚，从而抑制本我。比如，你去到一个期待很久的餐厅，但是发现需要排队，这个时候处于对美食的渴望和对等待的厌恶，本我就会趋势你产生插队的想法，这样就可以不排队直接吃到美食，但由于插队是不道德的，破坏社会秩序的行为，超我这时候就会及时出动，让我们对于插队这种行为产生罪恶感，从而克服冲动，乖乖排队。而在有些地区或者某些环境中，插队很常见，根本就不存在有序排队的社会秩序，插队也并没有道德压力，因此这些环境成长起来的人，他的超我人格就不会在意要不要排队，这就是为什么哪怕排队并不是一件太困难的事，我们还是会遇到喜欢插队的人。并不是他们忍不住，而是他们根本就没有意识，只有本我，没有超我。
现在，就让我们把思考集中回来，进行今天的呼吸练习吧。
想像自己处于一个安静不会被打扰的地方，然后找一个有靠背的地方坐下来，闭上你的双眼，挺直上身，轻轻抬起头，由下至上，用心感受你的腿部，臀部，腰部，背部，将注意力集中到鼻子，开始做自身呼吸，让自己沉浸在此时此刻，深吸一口气，然后深深呼气，反复呼吸几次，让你现在的紧张感得到完全的释放。
当你变得平静，就让呼吸回到普通状态，保持自然呼吸，不要试图去改变呼吸的节奏，把注意力附着在你的呼吸上，甚至空气进入身体，找到身体感觉最强烈的部位，把全部注意力放在那里，跟随你的呼吸，一直到每一次吸气的末端，当吸气结束的时候，再一路跟随呼气直到结束。
确认一下自己的注意力是否还集中在感觉最强烈的部位，接下来，请按自己喜欢的节奏呼吸一段时间，仔细观察每次呼吸的长度变化，力度变化，感受呼吸如何带动身体。现在花一点时间来留意一下身体的感觉，把注意力移到你所处的环境当中，倾听周围的声音，轻轻活动你的手指，脚址，舒展身体，慢慢的睁开眼睛。祝贺你，你又完成了一次冥想练习
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