对运动员的相关研究表明，随着训练强度的增大、对运动员的要求的提高，能力的恢复和补偿程度也必然相应增加，否则运动员的表现将会逐渐下降。人的精力就是做事的能力，它的消耗与恢复是人最基本的需求。过度的精力消耗会导致精力衰竭崩溃，反之，则导致萎缩和衰退，比如手臂长时间不使用会发生肌肉萎缩。
情感、思维和意识的层面里亦是如此。情感的深度和适应力取决于外界交往的积极程度和内省习惯；思维的敏锐度会因为缺乏思维挑战而减退；意志力依赖于不断温习深层价值取向，为自我行为负责。全情投入需要在各个层面培养精力消耗和再生的动态平衡。
- 遵循生命的节奏：长时间的会议带来员工工作表现得降低，人们往往一厢情愿地认为某些层面的精力可以无限消耗。人类本身具有内在的节奏，包括呼吸、心律和血压等，张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键；而单体化生活最终会导致机能障碍和死亡。
人们在工作90~120分钟后，身体开始渴望休息和恢复，并发出疲惫信号，比如打哈欠、饥饿感，压力大并难以集中，做事拖拉并胡思乱想；有的人采取勉力斗争让身体释放压力荷尔蒙以应对突发事件，长此以往，体内的毒素不断积累，会使得人们精力衰竭和崩溃，变得咄咄逼人、急躁、愤怒等症状；更严重的将导致头痛、肠胃功能紊乱和心脏病等危险。
- 利用碎片时间休息:把生活拆分成一系列可以掌控的阶段，满足生理需要和自然规律，声音通过音符间的停顿空白组成音乐，字母和空白组成了单词，在工作的空白时段爱、友谊、深度和维度得以延伸。
- 越忙碌，越要自律：有时人们的习惯会无视生命的节奏，因此需要有意地划出工作和休息的界限非常重要，必须为每天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，将目标从工作转向精力恢复。
- 超出极限与定期修正的平衡：通过超极限消耗精力并有效恢复，让人们获得成长；突破舒适区并超出极限，并定期修整恢复，达到两者的平衡才能扩展能力。
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