早餐：鸡蛋2个 牛奶一杯 切片全脂面包3片
午餐：以肉类为主（牛肉 鸡胸肉……）
下午茶：牛肉干 巧克力（下午3:00-4:00）
晚餐：麦片两勺用牛奶泡 切片面包2片 少量饭菜
以少食多餐为主，大量补充蛋白质、碳水化合物、水果
本文标题：增肌计划
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