90天D30体重体质改善计划 2019-03-19

轻断食D30/90 【没有记录就没有发生！】

今天体重：62.7G（吃完午饭后）️

目标体重：60G  90天减重10斤增加肌肉

【❤️缘起️】

1.年初发现肚子、腰围明显变大，吃东西无规划，吃太多，影响肠胃健康。

2. 看了村上的《当我谈跑步的时候我谈什么》，决定将跑步养成习惯。

3.受到宏鸿哥的鼓舞。

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四，与宏鸿哥计划并行互相监督。

2.每周跑步至少两次，其他运动2次，每次最少半个小时。

3.减少糖分摄入，一月最多两杯奶茶；少买少吃零食，尽量吃水果干，。

4.改善肠道健康，每天一杯酸奶。

【❣️实行】

用KEEP作为主要训练、记录软件

【✅高光奖励✅】

90天奖励：每天打卡，完成度90%，买一双1000以上的新款Nike跑步鞋作为奖励。

【🥒今日饮食】

1.早餐：玉米酸奶，维生素

90天D30体重体质改善计划 2019-03-19

2.午餐：煲仔饭

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3.晚餐：小贝加蛋挞，酸奶两盒

90天D30体重体质改善计划 2019-03-19

反思：总体吃的很少，有控制，晚上运动完还喝了蛋白粉，希望能长点肉；跑完还进行了腿部按摩请养成习惯！

【🧘‍♂️今日运动】

1.步数 12000

2.项目 5.2公里

90天D30体重体质改善计划 2019-03-19